アップ 2 km jog
1561 m ×3+374 m ×5 (r=1',3', R=5')
4 km jog
3'24-1'53
3'25+1'53
3'25+1'54
67-66-65-65-65
元々はシンプル閾値を予定していたが、暑くて危ないのとスピードを出しておきたいのもあって上記メニューに変更。
朝雨雲レーダーと予報を見て局所的にそれなりの雨が降る午前より曇りの午後だと判断したが、普通に太陽が出ていて普通に暑かった。
閾値は、トラックでやれば3'25で1600×5はまぁできるかなといったところ。
最近全然やってなかったからどうなんだろうと思ったが、特に落ちている感じはなかった。
その後の374も概ね先週と同じくらいでは回れた。
先週より力感なくスピードを出せていたと思う。
身体が多少順応してきただけだとは思うけれど、よい傾向。
閾値はさすがにもう少し頻度高くやらないといけないとは思う。
でも、夏は長居でやれる練習ではないかも(水分補給の都合)。
やれるとしても、めちゃ早い時間帯に1周×3みたいな形かな。
トラックでやりたいけど、その場合平日になるんよな。
なんとか時間を作らないとやなぁ。
ワールドカップもグループリーグが終わって明日からはトーナメント。
俄ながら、今大会もフランスかアルゼンチンかになりそうな印象を受けた。
日本は、まずブラジルか。
意味のない予想でもしておきますか。
なんとなく荒れそうな予感がするので、
「1-1で延長線、最終3-2で日本」
これで提出します。