アップ 2 km jog
20 km走
ダウン 2 km jog
1:15'18
Lap
3'46-3'47-3'46-3'46-3'47
3'45-3'46-3'45-3'43-3'46
3'45-3'45-3'46-3'46-3'44
3'45-3'44-3'45-3'45-3'44
終了後心拍数: 29/10 s
約5.6 km毎に給水による一時停止あり。
もう暑くなってはいるが、完全に暑くなる前に一回やっておきたかった。
昨日3'40〜3'45/kmと書いたが、実際には3'45/km目安で速くなっても3'40/kmを限度とするという意味だった。
終わった後の脈的に、概ね想定通りくらいの強度になったと思う。
ちなみに今回のテーマは、腰を高い位置で保ち続けること。
8 km過ぎあたりで若干緩んだが、それ以外は比較的できていたと思う。
一点気になったのは、終盤に足指が力んでしまっていること。
地面からの反発をもらおうとしすぎているのかもしれない。
マラソン後に指が折れたかと思うくらい痛くなるけれど、これが原因なんだと思う。
無意識下の意識だから修正は難しそうだが、なんとかしたい。
メニューに対する余裕度はあったが、暑さもあって疲労感は強め。
明日は朝ゆったり走って、あとは自宅に籠城しよう。
今週の長居はタイフェスティバルらしい。
1ヶ月で2回も祭りがあるなんて、長居はイケイケな場所ということか。