アップ 3 km jog
187 m ×10 + 6000 (r=187walk, R=7')
ダウン 3 km jog
28-28-29-30-30
28-28-28-28-28
3'41-3'40-3'39-3'40-3'39-3'36
流し+PR。
速い動きを入れたかったので、このメニューにした。
タイム的にはイメージ通り走れた。
しかし、走りながらどこか余計な力が入っていたような気がする。
もっと腸腰筋を使って脚を引き上げる感じがほしいかな。
流しだけだと物足りないので、マラソンペースくらいで6 km PR。
こころなしか、普段より体重移動がスムーズにできていたように思う。
アップ中は想定より身体が重く感じたが、その中でもそれなりにしっかりと動かせたのでよしとします。
オリンピックが終わってしまった。
充実した2週間だった。
スポーツって素晴らしい。
さて、次はWBCだな。