アップ 2 km jog
faltlek 2 min + 80 sec ×10
ダウン 3 km jog
ファルトレク。
といってもフリーな感じではなく、ある程度制限をかけて実施。
3'15/km目安で2分→3'45/km目安で1分を繰り返す方式。
スピードを出す感覚を掴みつつ、ラフに負荷をかけたかったので、ペース設定にがちがちに縛られなくてよいファルトレクを実施した。
緩いセクション次第で負荷が大きく変わるので、1分のセクションが遅くならないことを重視した。
序盤はもう少し本数を増やした方がいいかとも思ったが、終わってみればイメージしていたくらいの負荷だったのでオッケー。
何よりこの時期にしては気温も高く、やりやすかった。
マラソンとは違うタイプのキツさも多少感じられたので満足です。
長居に行って気づいたけれど、明日は混合駅伝か。
京都マラソンや日本選手権競歩もあるし、関西がアツい日だ。