アップ 2 km jog
6000 m ×3 (r=5')
ダウン 2 km jog
3'35-3'35-3'32-3'32-3'32-3'28 21'17
3'29-3'32-3'32-3'29-3'32-3'32 21'08
3'27-3'32-3'34-3'33-3'33-3'31 21'12
設定目安は3'30〜3'35/km。
マラソンを意識した練習ではあるが、実際のマラソンペースよりはやや速いくらいの想定。
途中で3'30/kmくらいでペース走をしていた集団に導かれて3'30を切ったりもしたが、概ね想定通りくらいでできた。
3本目はさすがに脚が重くなっているのを感じたが、ペースは何とかキープできた(2本目に比べると少しずつ遅いが)。
一方で、心配的な余裕度は思ったよりなかった。
もっと余裕かなと思っていたが、昨日もそんなに走りの状態はよくなかったし、きっとそういうことなのだろう。
動きを乱したわけではないので耐えということで。
距離走を行う前に、長い距離を分割した練習を1回しておきたくて実施した練習でした。
そして、来週末は25 kmの予定。
ペースは3'35/kmを目安にしつつ、3'40/kmはかからないようにといったところ。
❇︎間違っても3'30を切らないこと❇︎
2025年最後のポイント練でした。
あとはジョグで繋ぎます。
ちなみに、2026年最初のポイント練は1/4の予定。