アップ 2 km jog
10 km走
ダウン 3 km jog
36'56
Lap
3'47-3'48-3'47-3'45-3'46
3'42-3'39-3'40-3'35-3'21
そんなに痛みもない様子だったので実施。
計画を立てた時は3'40/kmで13〜15 kmの想定だったけど、少しでも足への負担を下げるために10 kmに変更。
基本の設定を3'45/kmとし、余裕があれば5 km以降上げるというプランだった。
走り出しは正直キツイなと感じていた。
25 km走をやった時の3'40くらいの感覚で走ると3'50くらいになった。
10 kmいけるか？と思っていたが、4 kmを過ぎたあたりから少しずつ戻って来れた。
単に序盤で動きづらかっただけなのかもしれない。
それでも、楽さは前より落ちているのは確かだったので、最後に負荷をかけるためにペースアップ。
後半で少し違和感を感じたけど、その後痛みが強く出たりはしていないので、なんとかなりそう。
一応明日は様子見にするけどね。
休まないといけなくなったことで、若干の劣化を感じたが、思ったよりは落ちていないのかな。
明日の大阪国際女子マラソンの準備をしていた。
中継のリハーサルもやっていた。
リハってこんな感じでやっているんだと思いながら練習していた一般人でした。