アップ 3 km jog
748 m ×(3+4) (R=5', r=187 m jog)
6 km jog
2'18-2'20-2'21
2'22-2'21-2'22-2'20
一応インターバル練。
設定目安は2'18〜2'22(3'05〜3'10/km)。
当初の予定は748×3×3で2000×3を分割して行うイメージだった。
が、2セット目の2本目終わりで末端が痺れる感じがして熱中症が怖くなったので、上記のように変更。
序盤の苦しみの割に耐えたなという印象。
やっぱり心さえ折れなければある程度踏ん張りが効くことを感じた。
結局メンタルか。
2セット目は繋ぎのジョグが遅かったのは目を瞑っておこう。
メニュー後ゆっくり休んでからジョグをして終了。
今日やってみた感覚的に、とりあえず3'10/km目安をこなしていくのがいいのかな。
とりあえず、サポートの人がほしい。。
或いは、いい感じの距離で周回できる場所でやりたい。
トラックとかトラックとかトラックとか。
ヤンマーでは今日明日とTWICEのライブらしい。
1人くらい知り合い来ていそう、知らんけど。