3 km jog
Fartlek 20 min + 15 min (r=3')
3 km jog
身体に色んなタイプの刺激を自由に与えながら走ることのできる練習。今後の練習に組み込むかどうかの検討材料として実施。
基本的には速いターンと遅いターンを1分〜1分30秒程で繰り返す形。
前半は速いターンでしっかり出力を出すことを意識。後半は速い方は抑えめでもいい代わりに、遅い方で落としすぎないように意識。
想定よりしんどかった。正直もっと疲れないで終える予定だった。
速いペースから遅いペースに切り替わるときに緩みすぎてしまう部分があった。速い方のペースが速すぎたのかも？
今まであまりやったことのないメニューだけど、個人的には意外と難しいなという印象。確かにしんどいし、身体に刺激は入る。しかし、終わって見るとなんの練習だったのかいまいち掴めない。単に考えすぎなのかもしれないけれど。
サクッと短時間で心肺に負荷をかけた練習をしたいときにはいいのかな。
ちなみに、ファルトレクってスウェーデン語らしく、英語ではタイトルにあるようにspeed playというらしいです。