お久しぶりの更新です
前回の息子の「溶連菌感染症」
案の定？、約10日程で再発していました
今年は急激に症状が進行する劇症型と
呼ばれるものも流行していますが
手洗い等、予防対策をしっかりしていきたいですね
さて、そろそろ梅雨入り目前となりました
すでに日によっては気温だけでなく湿度も高く
わが家は、様子をみながらエアコンを
つける日が出てきました
皆さんはまだつけるのは
早いと我慢されていますか？
梅雨とメンタル
さて、梅雨の時期は
体調がなんだか優れない
気分が落ち込む
といった不調をなんとなく感じる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
実はこの梅雨の時期は気圧と日照時間が関係して
うつ症状を感じられる方が多い傾向にあるそうです
うつ症状へつながる流れの一例はこちら
①気圧
梅雨の時期は気圧が不安定
↓
自律神経のバランスが乱れやすい
↓
“交感神経”と“副交感神経”の
切り替えがうまくいかない
↓
不眠・倦怠感・憂鬱…
といった体調不良へ
②日照時間
雨やくもりが続く
↓
太陽の光を浴びる機会が減る
↓
睡眠を誘発する働きをもつ“メラトニン”
精神状態を安定にする働きをもつ“セロトニン”
の分泌量が低下
↓
寝つきが悪くなる・熟眠感がない・不眠
↓
感情が不安定な状態
↓
些細なことでイライラ 等
しかし、気圧も日照時間も自然の一部であって
どうにか出来るものではありませんね
ではそのまま受け入れるしかないのか
というわけではもちろんありません
自分で出来ることがあります
梅雨入りする前に予防策として
以下のことを少し頭の片隅において
意識して過ごされることを
おすすめします
①規則正しい生活
“結局、これか…”と感じられた方も
いらっしゃるかも知れませんが
カウンセリング等でも生活リズムについて
お話を伺うことがあります
生活リズムが崩れるとうつ病の原因に
なりやすいと言われています
また晴れている日には、日をしっかり浴びると
生体リズムがリセットされ、寝つきがよくなるそうです
②腸内環境を整える
精神状態を安定にする働きをもつ“セロトニン”の
９割は腸管で作られるそうです
腸内環境が整っているとより
セロトニンが生成されやすく
心身のバランスを整え、
精神状態が安定するそうです
乳酸菌シロタ株が、
1000億個入っているといわれる
『ヤクルト1000』
一時期はなかなか手に入らない状況もありましたね
先日、三木本社工場へ子どもたちと
工場見学に行ってきました
腸内環境は継続して乳酸菌等を
摂取することが大切だそうです
善玉菌が優位となるように日々の食生活を
見直していけるといいですね
とはいっても毎食バランスのよい食事を
準備するのも大変です
ヤクルトなど手軽に取り入れることが
できそうなものに頼るものOKだと思います
③適度な運動
ウォーキング等の適度な有酸素運動は
不安や落ち込んだ気分を改善し
ストレスホルモンを正常化するそうです
雨では外出する機会が減り、
運動不足になりやすいですね
室内で出来る範囲の軽い運動を
することでも十分効果があります
私はYouTube動画で運動を
取り入れるようにしていますよ
あと私が最近取り入れたものが…
夜中に子どもたちがトイレ等々で
起こされることが多く
再度、寝付けない日々が数日続いていたので
『キューピーコーワヒーリング』
飲み始めてまだ3日
効果は…
朝の目覚めは楽になった模様
もしかすると“飲んでいる”という
プラシーボ効果かも知れませんが(笑)
梅雨の時期はうつっぽくなりやすい時期
今までうつ病になったことがない方でも
その他の状況等が絡み合い発症の可能性はあります
今回、ご紹介した対策はどれも
“健康”を意識するとまず最初に言われること
一つひとつは簡単にできそうなのに…
意識しないと
継続はできないものでもありますよね
日頃よりご自身の心身と向き合い
ご自身にあった方法でストレスや
疲労をためないようにすることが大事ですね
おひとりでは解消しにくい場合は
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