自分や他人に責められて、とてもつらいと思ったときの魔法の言葉

【自分や他人に責められて、とてもつらいと思ったときの魔法の言葉】
失敗は嫌いですか？
人は、誰でも失敗をします。
自分で失敗したと思う瞬間や
誰かが「あいつは失敗した」と思うとき
実際に面と向かって失敗を責められるときが
必ずあります。
そういったときは、とてもつらいものです。
もしそのとき、あなたの中に
十分な自信やエネルギーがあれば
そのつらさを跳ね返すことができます。
「これは失敗ではない、学びだ！」
「また一歩、成功に近づいた！」
いつでもすぐにこのような反応に切り替えられるのなら
それに越したことはありません。
でも、疲れていたり、後悔して落ち込みすぎて
とてもそんなエネルギーがない瞬間もあると思います。
今日は、僕が使っている
そんなときに役立つ痛み止めの言葉をシェアします。
この言葉を使えるようになれば、
あなたは自分が責められる痛みを、どんなときでもやわらげることができます。
あなたはこれまでのように、自分を傷つけなくてすみます。
あなたは自分を責めて落ち込んでいた時間を、自分をより良くするための工夫に使えます。
あなたは自分を傷つけてきたエネルギーを、自分を育てることに使えます。
あなたは、もっと自然にほかの人と交流できるようになります。
今、この言葉を覚えておかないと
あなたはまた、自分を責め立てる苦しみにとらわれます。
あなたはまた、自分を傷つけてボロボロになってしまいます。
あなたはまた、誰のためにも、自分のためにすらならない時間の浪費をします。
あなたはまた、自分を傷つけることにエネルギーを無駄づかいします。
あなたはまた、人と自然に触れ合うことのできる本当の自分から遠ざかります。
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『そうでもないよ。』
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ひきこもり時代、僕はよく自分を責めていました。
たとえば、勇気を振り絞って近所に買い物に出たとき。
レジで財布に小銭と領収書を分けて仕舞おうとして
何かの加減でうまくいかず
「ありがとうございました、またお越しくださいませ」
と言おうとして待ち構えている店員さんや
後ろに並んで自分の会計の順番を待っている
何の縁もゆかりもない人を
30秒ほど余計に待たせてしまいました。
家に戻ってから何時間も自分を責めました。
自分が「健常者」として生活していないから
こんなごく日常のはずの、当たり前のことが
できないんだ。
そう思うとものすごく落ち込んで
「まとも」じゃない自分を延々と責め続けました。
何度も何度も、そんなことを繰り返して自分を傷つけました。
そんなある日、ひきこもってただよっていた文字の海のどこかで
魔法の言葉に出会いました。
その日から、自分を責める気持ちが止まらないときは
この魔法の言葉を口に出して言うようにしてみました。
『そうでもないよ。』
がんばって、その物事の意味づけを書き換えなくてもいい。
ダメなことだと思うなら、ダメなことでもいい。
ダメなことかもしれないけど
それほどのことでもないよ。
自分にそう言い聞かせました。
そしたら、自分を責める気持ちの激しさが
ちょっとだけゆるんで、ラクになりました。
自分で自分を傷つけない分
「次」に向かう時期を早められました。
だから、あなたにもおすすめします。
『そうでもないよ。』
ためしに、さっそく使ってみてください。
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魔法の言葉を使いこなすための5ステップ
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Step1 人から邪魔されない、静かな場所に行く。
Step2 思い出しただけて胸が痛む、今でも自分を責め続けていることを思い出す。
Step3 『そうでもないよ。』とつぶやく。何度も、何度も。
　　　　　
Step4 つらさがやわらいできたら、はっきり声に出して繰り返す。
Step5 気持ちが落ち着いたら、作り笑いでもいいから自分に微笑み、言ってあげる。『よくできました。』
落ち着いた環境で、魔法の言葉を使う練習を
しておくと、突然つらい状態になったときも
魔法の言葉を思い出して使いやすくなります。
本当につらいときは、自分を責めてしまうことすら
責めてしまうことがあります。
そんなときこそ、この言葉を思い出してください。
自分を責めてしまったとしても、それはそれで構わないんです。

生きていてくれさえすれば、もっと楽しい道が見つかります。

あなたは、あなたでいいんです。

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『自分らしく生きるには』

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