おしい

本日の体重 25個分 / 体脂肪 21.6頭分

減ってるーー。

今月の目標25個だからいいんだけどさー。中旬で達成したらこれキープしないといけないじゃんか。

月末にまくろうと思ってたんだけどな。

キープできっかな。

今日も遅起き。

ランチだね。

玄米、味噌汁（レタス、アゲ）、刺身、山芋とエリンギのソテー（塩胡椒ガーリック）、トマト、モズク天ぷら、青菜のおひたし

今日の玄米はうまくいった。1合炊いたよ。

んで、本日は忙しくて夜まで帰れない日なので弁当持参。

さっきのとほぼ同じメニューだけど。

玄米おにぎりの中身は梅。

………ここまでは良かったと思うのよ。

夜ね腹ペコ過ぎて、もう写真もないけどさ。

大根と椎茸の煮物とポテトフライ、春菊のおひたし、トマト、りんご

を肴にワイン3杯

酒飲んだーーー。

ま、いっか。

生活習慣を変えたい←切実

本日の体重 25.4個分 / 体脂肪 21.9頭分

生活習慣変えたいの。

日々そう思っているのにできないわ。

ダメすぎる。

仕方ない。

これで何年も生きてきたんだもの。

でも少し頑張った。

ブランチになった。

いや、もうランチだったな。

玄米、味噌汁（青菜、豆腐）、鯖塩焼き、トマト、エリンギと山芋のソテー、キムチ納豆

最近鍋でご飯炊くブーム到来。

電子レンジでも炊けるやつだけど、風情がないので火にかけて炊いた。

嘘。

レンジだと噴きこぼれる。

コンロだと音でわかるから火弱くできるので。

今日は玄米炊いたけど、難しいなー。

うまく炊きたい。

ちょっと出かけてコンビニへ。

ミッフィーのボウルが欲しくて少しずつシールを貯めている。

たい焼きとエクレア買ってマムとおやつタイムさ。

たい焼きと小さいエクレア一個をコナコーヒーのヘーゼルナッツで

今日は仕事が早く終わったので、いつもより早めにディナーできた。

玄米、味噌汁（青菜、あげ）、ゴーヤーチャンプルー（ゴーヤー、豆腐、カマボコ）、魚フライ

玄米は1合炊いたのをランチとディナーに分けて1日で食べた。

夜に揚げ物はどうかと思うけどさ。

マムが揚げてたんだ。

だから食べるさ。

今日は意識して30回噛むようにした。

20回ぐらいで飲みこみたくなるのを我慢して。

行儀悪いけど、読書しながら食べると時間かけられる。

一口分、口に入れて箸を置いて本を読みながら噛むという。

読んでる間、噛んでるのを忘れて30回以上噛んでたはず。

明日もこの作戦でいこう。

今日は酒も飲まずに早めに寝よう。

変える努力1日目。

続かないんだろうけど。

目標たてた

本日の体重 26個分 / 体脂肪 22.5頭分

暴飲暴食がやべーぜ。

りんごの数上昇中。

朝から大豆タンパクのミートソース作ってパスタ食べたの。写真忘れたけど。明日撮ろうか。まだあるし。

仕事前に1人鍋

白菜、もやし、豆腐、魚（カジキだったかと…）、うどん一人前

ムムム。

うどん蛇足だね。でも炭水化物抜くとすぐお腹すくんだよなー。

パスタも食べたけどな。

帰って竹輪とシソをベジマヨで和えたのツマミにワイン

約3杯で終了。

うーん。

目標たてよう。

一ヶ月にりんご1個は減らさないとね。

今月いっぱいで25個にしてキープ、が目標ね。

頑張る。

最近の食事

本日の体重 26.2個分 / 体脂肪 22.5頭分

いやーまいったね。

週末飲んでばっか。

週末以外も飲んでるか。

ま、いいじゃない。

死ぬほど飲んでるわけではない。

ほどよく飲んで終了。たぶん。

だからでしょうね。

りんごの数。

うん。減ってないよ。

すてい。

ステイ。

STAY.

ステイステイステイすていステイステイステイステイ

わかってる。頑張る。

朝ごはん。

えっとー最近ずっとこんな感じ。

白米、味噌汁（大根、ワカメ、タニタの味噌←麹かなんか入ってんの？うまい）、鮭、目玉焼き、山芋（醤油・わさび）

ご飯を鍋で炊いたりしちゃって。

水の量が多かったりすんだけど、なかなかうまいです。おこげとか。

んで、仕事前の食事は最近これ。

玄米パン（卵、乳製品無し）、大豆タンパクのソーセージ、ベジ用チーズ、ベジマヨ、キュウリ、ケチャップ、粒マスタード、卵

玄米のパン。

デイリーつかってないやつ。

でもマムが

「あんたこんなん好きなんでしょ」

って買ってきた胚芽ロールはバリバリのデイリー使いでしたよ。

食べたけど。フワフワだったし。さすがデイリー使ってるだけあるやん。

まぁ炒り卵入れてるし。

安すぎると、何でできてるの！？って思っちゃう。

若い頃は安けりゃ良かったけど。

今は怖いっす。

これでペイできるんすかーって。

んじゃ原価いくらー！？って。

金がいくらあっても足りないな、こんなふうに思ってると。

でもダイエットには役立つはずなんだけど

明日は雨降ってなかったらウォーキングする！

マジで！！

お客が帰りはるんで……。

生活習慣改善希望

本日の体重 25.8個分 / 体脂肪 22.1頭分

早寝早起きができない。

今日はとうとう昼前に起床。

6時過ぎまで起きてたからなー。

12時頃ごはん。

昨日とほぼ同じなうどん。

、にエビ天ぷらのやつを乗せずに。昨日全部食べちゃったしね。

うどん……………好きだーーーーーーーー。

仕事前にブリカマを塩で焼いてシークワーサーぶっかけて食べた。

うまいなー。魚を塩で焼くのはうまい。毎日食べたい。でも魚高い。刺身食べたい。

夜は今日も……マムと晩酌。

大根とツナの炒め物、イカのガーリックソテー、竹輪とシソのベジマヨ和え

で、ワインをグラスに軽く3杯でフィニッシュ。

足りないなーと思う程度でやめた。

というかそれっきゃなかったから終了した。

生活習慣を改善したいのだけど、夜が好きだ。

夜の方がワクワクするわ。

あーそういや、ここ最近定期的に来客有りだ。

定期的に来るのが普通なんだけど、1年以上来なかったこともあるからね。

突然の来客は驚くが、定期的に来るようになったので食生活やらなんらかの生活習慣が改善されたんだろうか？

全くもって無意識。なぜかしらね。

とりあえず少しずつ早寝にシフトしよー。