今日の体重 ５５．１キロ －０．５キロ
166センチ
目標体重５２キロ あと３．１キロ
５４キロ 見えてきました
菓子食いで意志弱い私なのに 身体は頑張ってくれているんだな。。。。
でも 今日は休日 糖質祭りです
ごめんね 身体よ
出来るだけ気を付けて血糖値上げない食べ方します
朝
サラダ
きな粉ヨーグルト
ヨーグルト
昼
ちゃんちゃん焼き
ひじき煮
キノコのお味噌汁
サラダ
ベーグル半分 うーーー美味しかった
晩
サラダ
キムチ納豆
ひじき煮
枝豆
大根と鯖の煮物
豆菓子
甘夏
最近気になって買ったもの
いつも ヨーグルトにきな粉をかけているけど
オートミールをかけてみようかな
オートミールはとっても栄養価の高い食材です。
腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7.52gです。なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。
貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれています。
一日に必要な鉄分の量は、20代女性であれば10.5㎎、男性では7㎎。つまり、不足しがちな鉄分を一日たった約200gのオートミールで摂取することができるのです。
その他にも、カルシウムやビタミンB1など、オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を豊富に含んでいます。
(・_・D フムフム
すぐ便秘になるし
貧血気味だし
よいかもしれない
きな粉が無くなったら試していきます