ほとんどの男性は、自分に自信を持たせるだけでなく、夫婦の絆を強くしたいと思っています。しかし、ライフスタイルの変化によって、性機能が低下する男性が増えています。たとえば、スクワットが定番です。
なぜスクワットは性機能を高めるのですか?
男性に性欲を起こさせ、正常な性欲を維持させるホルモン、テストステロンの分泌量に男性の筋力が関系しますが、スクワットは復数の関節を鍛えることで大腿四頭筋や大臀筋などの大きな筋肉群に刺激を与え、間接的に男性の性機能を高める働きをします。
スクワットをするときのポイントは何ですか?
1、防具を使うことです
スクワットは膝関節へのストレスが大きいので、事前に保護具をつけておきましょう。特に関節に問題がある人や重度の膝関節炎の場合は、事前にパーソナルトレーナーに相談して、安全な状態でトレーニングを行うようにします。
2、負荷をかけます
スクワットは身体的に余裕があるときは、バーベルやダンベルを使って負荷をかけたほうがいいですが、バーベルを使うときは、初めての男性の方には軽いウェイトやスミスラックをお勧めします。バーベルを首の後ろに置き、肩と首がバーベルの重さを背骨にかけないように肩より少し広く足を開き、両手でバーベルをつかんでバランスを取ります。
3、動作のコツを身につける
スクワットを行う際の動作のコツをつかんでください。まず盤を安定させてから、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと腰を伸ばした状態で行います。そうでないと腰椎を痛めてしまう恐れがあります。なるべくつま先より上か、少し上にならないようにします。
4、少しずつ進めます
スクワットをするときは、1回に6~12回の4セットを4セットずつ行うのが基本ですが、筋力があって筋トレへのニーズが高い場合は、持久力やシェイプアップなど、他の動作の組み合わせを増やしていくとよいでしょう。
暖かいヒントです。
スクワットはトレーニング効果があり、性機能の向上にも役立ちますが、自分の力量に応じて、無理をしてけがをしないように要領を得て、適切な防具を選び、トレーニング前にはウォーミングアップを行い、トレーニング後はストレッチやリラックスをして、体を悪くすることなく効果を得ています。
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