恋愛で悩んでいるとき！
人生で悩んでいるとき！
辛くて悲しい思いを
している毎日....
そんな毎日から
抜け出して幸せになりたい！
って思いませんか？
わたしはずーっと思ってました。
情緒が不安定で
気分があがったり、さがったり。
苦しい毎日を過ごしていました。
あなたは自分が
どんな条件で、
悲しく・辛くなるのかを
把握していますか？
心理学というものを勉強し、
わかったことがあります。
詳しく説明しますね。
★自分がどんな時に
辛くなるか原因を探る
これを理解すると
自分がどんな条件で
落ち込んでいるのか、
わかるようになるんです。
それによって
⇩
いつどういうきっかけで
自分が落ち込むのかわかる
⇩
原因がわかるので
対処がしやすくなる
わたしは、これを
していなかったんですよね。
だから、苦しくても
辛くても気分が落ち込むだけ。。
ちょっとすると治まるけど、
また時間がたつと
暗い気分に襲われる。
そんな繰り返しでした。
暗闇のトンネルにいる気分でした。
トンネルってただでさえ暗いし、
なんか空気も悪いから苦手なんだけど、
そんな中、出口の光が見えないから、
まじでしんどいのよね...
具体的にどういうことか、
説明しますね！
★辛くて悲しいときの
原因を把握する
・それはいつ？
・何がきっかけ？
・どんな感情？
・それが起こるとどうなる？（行動）
こんなことを
考えてみます。
要は、どんなことが起きると
自分の辛いスイッチが入って
悲しくなるかを考えてみるんです！
めっちゃ大事なんですけど、
原因を考えたことってありましたか？
わたしはありませんでした！
原因がわからないと
いつまでたっても、
そこから抜け出せないんです。
わたしの場合を
箇条書きでかいてみますね。
▼いつ起こることが多い？
・生理前
・睡眠時間が足りないとき
・お腹が空いているとき
・仕事終わりでつかれているとき
▼どんな時に起こる？
・彼とうまくいってないとき
・彼から返信がないとき
・仕事でつまづいたとき
・仕事のパフォーマンスが出せないとき
・急に漠然とした不安や心配に
襲われるとき
（いつでも起こる）
👆「漠然」は厄介もの。
今回は”原因”がすぐに特定できる
ものでお話させてもらいますね！
漠然とした不安や心配の対処は
別で書きたいと思います！！
▼どんな感情になるの？
・彼からラインの返信がない
・彼とうまくいってないとき
⇩
・彼は私のことが好きじゃない
・「どうせ私は2番手だから
無理なんだ...」と思う
・自分が無価値だと感じる
・仕事でつまづいたとき
⇩
・こんなことも出来ないのかと
自分を責めてしまう
・完璧主義が発揮
・自分が無価値だと感じる
▼それが起こるとどうなる？
（行動）
・涙が止まらなくなる
・イライラして怒りっぽくなる
・何もやる気がでない
・呼吸が浅く、過呼吸みたいになる
・パニックになる
・自分に対して悪口を言う
・物にあたる
・誰かに当たりたくなる
こうやって原因を探してみると
「わたしはこういう条件で
悲しく辛くなってしまうんだ」
というのが俯瞰できるようになるんです。
彼から連絡が来ない時、
どうせ私は都合のいい女だし
本命にはなれないと悲観して思う
★それをふまえて
どんな対処法が
できるかな？
こういう気持ちになったとき、
すこーしでも気持ちが
楽になるかの方法を考えてみます。
自分が心地よくなれる方法をね
書き出してみるんです。
こういうリストを心理学では
コーピングリストっていうんです。
わたしのコーピングリスト
👇
・散歩する
・外の空気を吸う
・泣く
・寝る
・サウナにいく
・お茶を飲む
・甘いものを食べる
・自分をさすってあげる
・歌う
・大丈夫と声をかける
私が実際に書いているコーピングリストです！
スマホのメモとかでもおすすめ♡
などなど
「こんなんじゃ気分は晴れない！」
とわたしも昔は思ってました。
が、一瞬でも
気持ちがそれる小さいことで
いいんです。
原因がわかれば、
この条件は今日起きそうだな...
と事前に思うこともできるんですよね。
彼から連絡が来てない事実があるとき、
「これはやばいな、悲しくなりそう」
っていうのが事前に察知できるように
なったので、
コーピングリストの中から
その時にできそうなことを考えて
あれをしたら
「悲しくなっても
一瞬は気がそらせられるな！」
って事前に思うことが
出来るようになったんです。
あと、自分の弱点時間が
わかったので下記と重なるときは
要注意だなーっていうのもわかりましたね。
わたしの弱点時間
・生理前
・睡眠時間が足りないとき
・お腹が空いているとき
・仕事終わりでつかれているとき
原因を把握して
自分が落ち込む条件がわかる
⇩
少しでも気が晴れる対処をする
辛い・悲しいと凹む毎日でしたが
こういうことを地道に続けて、
わたしは暗い長いトンネルから
抜け出すことができました。
今では動じないようなことで
悩んでいたし、心揺さぶられてた
今は都合のいい女から本命になり、
めちゃくちゃ幸せ♡
彼からの連絡がこないとかで
一喜一憂しません。
（昔は彼に対して四六時中
連絡がないとイヤな重い女でしたよ！）
辛い思いをしているあの期間に
わたしが変わる！って決めたから
今は彼が隣にいて、
毎日幸せなんだと思うと
あの時苦しんだおかげで、
今があるんだなー
っとジーンとします。
あなたも絶対に
変われますよ♡
ちょっと難しくなっちゃったかも...
わかりましたでしょうか？
これってどういう意味？
もっと詳しく知りたい！
などなどあれば
コメント等で教えてくださいね～！！
あなたは、幸せに
愛されるために
生まれたんだ～～～！♡