腰のためには、減量と腹筋・背筋などの筋力強化はとっても大事ですね。
ダイエットしようとしながらなかなか痩せれてませんが、最近新しい運動を始めました☆
雨がひどくて、自転車でプールに行けない日にぴったりな運動です。
それは、踏み台昇降、です！
たまたま踏み台があったので利用してますが、電話帳とか分厚い辞典でもなんでもいいですよね。
私は好きな曲を流しながら、一曲分、右と左、両方偏らないようにマイペースにやってます。
これが相当な運動になります。しかもお金はかからず、長時間立っていると腰が不安定で痛みが出る私などにもＯＫです。たぶん、普通に歩くより、腰がぐらぐらせず、同じ場所なので安定するんだと思います。
実際一曲分なので長い時間ではないですし。
ただ、踏み台の高さによりますが、結構筋肉を使いますので、腰痛や手術後で筋力の衰えている方なのでは、無理のない程度にした方がいいです。
先日、少し泳いでしまった時もそうでしたが、普段使わない筋肉を使うのか、翌日にヘンな所が妙に痛かったりして、筋肉痛で大変になることもあるようです。
あと、両手もエアロビでやるような動きや、思いっきり振ったりとか、また水泳のクロールや平泳ぎの手にしたりとか、バリエーションつけてやると全体的な筋力アップにつながりそうですね。
最初は少しずつやるのがいいかもしれません。疲れたら、踏み台をはずして、その場で音楽に合わせて足踏みしてます。かなり汗かけますよ！
自宅で思いっきりはじけて色んな振り付けでやってみるのがＧＯＯＤです☆
ちょっとだけ痩せてました。この運動のおかげかな？？？