トライアスリートトレーニングバイブルの著書Joe Frielのバイクメニューをtriathlete.comで見つけたのでご紹介。
速い速度になると持久力がなくヘタレてしまう(まさに自分！)のは、スピード持久力がないそうです。
この比較的速いスピードを維持して走り続けるための能力、スピード持久力向上に最適なトレーニングが「クルーズインターバル」！
このバイクトレメニューについての記事でした。
～ バイクメニュー 約1時間～
ウォームアップ20分
メイン 6〜12分x3
レストは運動時間の1/4で、軽く流し
(6分なら、レスト1分半)
FTP 91-105%、主観強度7/10、最大心拍85%のいずれかを目安に
ダウン 10分
HIIT以外にこういった練習も入れていきたいと思います。
原文
今日はスイムトレ。
いつものSKIPS、IMでのウォームアップの後、片手ドリルなどを行い、
メイン100m×5本(1'45サークル)×2セット（セット間1分半レスト)目標。
1セット目は1本目1'29でなんとか5本目まで1'35以内をキープ。
2セット目は1本目1'32だったものの、2本目1’38、3本目1'40でバテバテ。
さらに行く気力なく、終了～。
Total2,100m泳ぎました。
水泳もスピード筋持久力が課題。
1'40/100m×400mなどの練習も今後入れていくといいのかな～
隣で泳ぐ子供達を見ていると、質の観点の効率ばかり考えて、単に泳ぎ込みの量が足りないだけなのかも
明日も楽しんでいきましょう！