歩けば痩せるの？
それとも
痩せたいなら走ったほうがいい？？
っていう疑問…
まあ、
痩せようが痩せまいが
走るなんてそんなキツそうなのわたしには無理！！
っていうのが本音ですが…←おい
とりあえず
ウォーキングとジョギングを
消費カロリーで比較してみると
こんな感じ↓↓
30分ウォーキングした時の消費カロリーは
だいたい80～90㎉
（体重と歩く速度によって変わるので、おおよその目安）
対してジョギングした時は
倍くらいの消費カロリー！！！
ジョギングの圧勝
じゃあ走ったほうがいいやん！？
って思うところですが…
有酸素運動は取り組み始めてから20分間は
脂肪よりも糖質を多く消費するという特徴があります
てことは、
このにっくき脂肪をやっつけるには
20分以上頑張らねばならない
しかも
こういうのって
できれば毎日継続することが好ましいわけで。。
……
やっぱし
どう考えてもウォーキング一択だわ
消費カロリーがジョギングの半分でも構わん！！
（個人的意見）
てことで、
走れる人は毎日継続して走れるとよいです
知り合いが1ヵ月で8㎏くらい痩せてたし！
でも、
歩いたからって痩せるのがめっちゃ遅れるわけじゃないですよ
いつ歩くのか？
っていうのがポイントになってきます
それは
ズバリ食後
これには理由があって…
食事を摂ると血糖値が上がります
↓ ↓
血糖値っていうのは、
炭水化物や甘いものを食べると
体内でブドウ糖に変換されて血液中を流れてエネルギーになります
この血液中のブドウ糖の濃度のことです
↓ ↓
この血糖値が爆上がりすると
体内でヤバイ！！！ってなって
血糖値を下げるインスリンってやつが
膵臓から分泌されるんですね
↓ ↓
一気に上がった血糖値に驚いて
あわてて分泌されたインスリンさんは
あれ…？こんなに必要なかったわ。。
ってな事態になったりもするわけです
その余ったインスリン…
こいつは血中の糖分を脂肪にかえて体に溜め込むのです
…さて、
長かったけどこれを踏まえまして
食後にウォーキングをするとどうなるかといいますと
血糖値の上昇が緩やかになります
ということは
過剰にインスリンが分泌されることがなくなるんですね
なので
食べたー！太ったー！！
を防げるってこと
しかも20分以上歩けば
脂肪も分解してくれる
食後にジョギングはちょっとキツイけれど
歩くならできそうじゃないですか
前に夕食後30～40分近所を歩いていた時は
2週間で3㎏くらい痩せました
※歩けるときしか歩かず、ごはんはいつも通り普通に食べていた
歩くと太りにくくしてくれる＆脂肪を燃焼するだけじゃなくって
大きな筋肉を動かすことになって代謝ＵＰもかなうし
血流がよくなるのでいいことずくめ
しかも歩くってタダだし！！笑
ズボラなわたしは
せっかく歩くなら効果が最大限ほしいので
サウナスーツ着て歩いてます
血流がよくない人って
汗をかけない体になっているそうで
意識して汗をかいたほうがいいらしいのです
前に書いたけど
血流わるいと痩せにくい…
だから
夕食後に歩いて、家に帰ってきたらすぐ風呂に入る
これをルーティンにしてます
…とかいいつつ
夏場は熱中症になるので全然歩けず
（一度かかってからはすぐ発症するようになってしまった…）
涼しくなった最近も1週間に１～２回しか歩いてないので
もう少し頻度を増やさなくちゃです
最近まじめにダイエットに取り組んでなかったので
明日からは頑張っていきます！！！
あしたから…
笑
you
