あなたを助ける【ゆう助】
足元から全身を整える【距骨サロン平塚店】
前回は消費カロリーの種類についてお話をしました。
今回は1日に必要な摂取カロリーの目安についてお話します。
厚生労働省が定める推定必要カロリー（ kcal/日）の目安は男女別、年代別、身体活動レベルによって分けられています。
身体活動レベルとは日常でどの程度の運動を行っているかを３段階に分けた数値です。
レベルⅠ（低い）・・・生活の大部分を座って過ごし身体をあまり動かすことがない人
レベルⅡ（普通）・・・仕事や生活で大半を座っているが歩いたり階段を昇ることもしている人
レベルⅢ（高い）・・・主に力仕事や立ち仕事をしたりスポーツやトレーニングを生活習慣にしている人
男女別、年代別、身体活動レベルをそれぞれ表にすると推定必要カロリーは以下になります。
男性
|
身体活動レべル |
Ⅰ（低い） |
Ⅱ（普通） |
Ⅲ（高い） |
|
18〜29歳 |
2300 |
2650 |
3050 |
|
30〜49歳 |
2300 |
2700 |
3050 |
|
50〜64歳 |
2200 |
2600 |
2950 |
|
65〜74歳 |
2050 |
2400 |
2750 |
|
75歳以上 |
1800 |
2100 |
ー |
女性
|
身体活動レベル |
Ⅰ（低い） |
Ⅱ（普通） |
Ⅲ（高い） |
|
18〜29歳 |
1700 |
2000 |
2300 |
|
30〜49歳 |
1750 |
2050 |
2350 |
|
50〜64歳 |
1650 |
1950 |
2250 |
|
65〜74歳 |
1550 |
1850 |
2100 |
|
75歳以上 |
1400 |
1650 |
ー |
ご自分の性別、年代、身体活動レベルに合わせて必要カロリーを求めて下さい。
あくまでも目安ですが、この推定必要カロリーより摂取カロリーを下げる事がダイエットには必要になってきます。
ただし小柄な人と大柄な人ではもちろん必要なカロリーは変わってきます。
体重によっても推定必要カロリーを計算する方法がありますので次回はそちらに書いていきたいと思います。
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