投稿を見て頂きありがとうございます😊✨
今回は肩こり、腰痛に効果が期待出来る
エクササイズを紹介します！
そのエクササイズとは…
キャットカウです🍀
キャットカウは、
ヨガの基本的なポーズで、
名前からしてもなんだか動物園気分を
味わえるエクササイズです✨
1. キャットポーズ（猫のポーズ）
四つん這いになって、
まるで猫が「今日はもう働きたくない！」と
背中を丸めてストレッチしている感じを
思い出してください。
- 息を吐きながら、背中を丸めて、
おへそを見るように頭を下げます。
2. カウポーズ（牛のポーズ）
次に、同じ四つん這いのままで、
今度は牛が「牧草はどこ？」と言わんばかりに
背中を反らし、頭を上げて天井を見上げます。
- 息を吸いながら、背中を反らして、
胸を前に押し出します。
この2つのポーズを交互に行うと、
背骨が柔らかくなり、
背骨と繋がる頭部、肩甲骨、骨盤周囲の
筋肉のバランスを整えてくれます🍀
ちなみに、
背骨は、頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎5個、尾椎4個で構成され、脊髄を保護するとともに体を支える役割を果たします。
なんとなく動かしていては、
背骨の動きの偏りは修正出来ません！
一つ一つの背骨を意識して
動かす必要があります！
では、どのように背骨の一つ一つを
意識して動かせるのでしょうか？
それは腰、胸、首と…
順番に意識を向けて動かしてみて下さい！
なんとなく動かすよりも、
意識した部位ごとに、
背骨を動かせている感覚がありますよ🍀
キャットカウのポイントは、
キャットポーズは、
①息を吐きながら
②背中を天井に突き上げるように丸くします
③腰、胸、首、頭部の順に意識を向けて
動かします
④ これを10回ほど繰り返します
⑤ 1日1セットは取り組むようにしましょう
カウのポーズは、
①息を吐きながら
②お腹を床に近づけるように背中を逸らします
③腰、胸、首、頭部の順に意識を向けて
動かします
④ これを10回ほど繰り返します
⑤ 1日1セットは取り組むようにしましょう
動画はこちら⤵️
身体の変化は少しずつ起こります！
数ヶ月、数年単位で変わっていきます！
それも良くも悪くもです！
後悔しないように、
早めに身体のメンテナンスに取り組みませんか？
今からでも、身体はリメイクできます！🍀
今回は以上となります。最後までお付き合い頂きありがとうございました😊✨
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