消化されずに腸に効く食物繊維

おはようございます！

健康サポートサロンよつば　岩倉店

健康管理士の小澤雅彦です。



食物繊維は自力で腸を強くします。

私たちのからだは、

食物繊維を分解する消化酵素は

もっていません。

大腸にそのまま届き

お通じの材料となります。



大腸に達するとそこで

腸内の残りカスや老廃物

有害物質などをからめ取って排出します。



さらに、

腸内細菌が食物繊維を発酵させて

自らのエネルギーに変換するため

腸内にとどまる時間がながくなり

そこで水分を含み排泄しやすくなります。



腸内細菌が食物繊維を発酵させるとき

酪酸と呼ばれる酸がでます。

これはがん細胞を抑制する

極めて重要な物質です。



この酸によって

ビフィズス菌をはじめとする

善玉菌も増え、腸内環境も改善されます。

食物繊維を摂ることは

腸を強くするだけではなく

さまざまな健康効果があります。

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3つの力が腸を元気に！

おはようございます！

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健康管理士の小澤雅彦です。



腸を強くするために一番大事なことは、

大腸をスッキリときれいに保つことです。

大腸は食べカスが排泄される前に、

最後にたどり着く場所です。



その大腸に食べカスが滞って汚れていると

生ゴミと同じように腐敗して

有害物質を発生させ、

これが病気の原因となるわけです。



大腸に食べカスが運ばれてきたら

スムーズに排泄させることが

健康を保つためには不可欠です。



ここで大切なのが

３つの力です！



お通じをスムーズにするためのもととなる

材料を「つくる力」

そこで､腸にとって最良の食べカスと

なるものが、食物繊維です。

腸内をキレイに保つために

重要な役割を果たしています。



そして「育てる力」

食べカスを排泄しやすいように

育てなくてはいけません。

それには、腸内の善玉菌を増やし

悪玉菌の増殖を抑えるような食事をし

腸内フローラのバランスを整えることが

重要です。腸内環境を良くするために

ヨーグルトや発酵食品を積極的に摂り

生きたまま腸に届く善玉菌を

腸に送り込むといいでしょう。



次に、食べるだけではなく「出す力」。

出すまでが腸の仕事のサイクルです。

食事だけではなく運動によって

下半身のインナーマッスル（腸腹筋）を

鍛え、日頃から出す力を強化することも

必要です。



この３つの力を高めれば

腸内環境はいつも良好に保たれて

腸が強くなるだけではなく

肥満防止、免疫力向上、

大腸を発生源とするさまざまな

病気の予防にもつながります。



何歳からでも遅くありません。

今すぐに腸を自力で強くする

知識を身につけ、

健康な未来を手に入れましょう！

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今年の夏までに本気で痩せたいあなたへ

おはようございます。

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ダイエットカウンセラーの小澤雅彦です。



岩倉市、小牧市、一宮市にお住まいのみなさま～

本日、中日新聞折込チラシが入ります！！！



今年の夏までに本気で痩せたいあなたへ



今すぐスタートで夏までに間に合います！

痩せるとあなたの人生がかわります♪



自己流ダイエットで長続きができず、挫折した。

（自分1人ではもう無理・・・）

体型をごまかす洋服ばかりでオシャレを楽しめない。

（昨年の服が着れない・・・）


いつか痩せると思いつつ先延ばしにしている。

（一歩を踏み出す勇気がない・・・）

ついつい食べ過ぎては、後で後悔している。

（食欲が抑えられない・・・）

医者に痩せなさいと言われている。

（血圧、血糖値など病気の不安がある・・・）



まだ夏までに間に合います♪

まずは無料カウンセリングのご予約の

お電話を下さい！お待ちしてます。

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大腸の病気は多い！

おはようございます！

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健康管理士の小澤雅彦です。



今日は大腸の病気について



大腸は体の中でも、

もっとも病気の多い臓器です。

なぜでしょうか。

それも理由は腸内フローラにあります。

腸内にすむ細菌の数や種類、バランスは

人それぞれに違います。

そのため、

人によってかかる病気も違います。

その結果

病気の種類も増えてしまうのです。



大腸の病気は普段の生活が大きく

関係しているのが特徴です。

たとえば、かつて日本人に多かった

肺がんは禁煙の一般化によって、

着実に患者数を減らしています。

一方、大腸がんは近年、

死亡数が急増しています。

これは日本人の食事が欧米化

したこととリンクしています。



逆にいえば、食生活や運動によって

腸内環境を整えることで

多くの大腸の病気やさまざまな

疾患を予防できるということです。



大切なのは40～50代からの食生活。

今後10年間、腸のための食事と運動を

心がけることで、

健康なまま人生を楽しみましょう！

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免疫力は腸から生まれる！

おはようございます！

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健康管理士　小澤雅彦です。



本日のコラムは、

「免疫力は腸から生まれる！」です。

ご存じでしたか～

体の70％の免疫細胞は腸に集中してます！

小腸には体の50％の免疫細胞が

あります。



特に小腸の表面にある絨毛には病原菌などの

外的から体を守るリンパ節に指令を出す

センサー「パイエル板」が突起ひとつに

30～40個も存在します。

このため、小腸は「免疫の指令塔」とも

呼ばれています。



大腸には体の20％にあたる免疫細胞が

集中しています。

さらに小腸の免疫機能を正常に

働かせるためには

大腸にすむ、善玉菌の働きが必要不可欠に

なります。



病気を未然に防ぐ力も、

やはり腸内フローラのバランスが大きく

左右するというわけです。



幸せホルモン！セロトニンをご存じですか？

この幸せホルモンも、

小腸でつくられています！

セロトニンは､やる気を引き出し､

精神を安定させるための脳内物質｡

セロトニンが不足すると､

うつ病の原因になります。



セロトニンをつくるためには

トリプトファンという前駆物質が必要ですが､

食べ物からトリプトファンを合成するために

必要な存在がここでも腸内細菌になります。



腸内細菌のバランスが悪いと

トリプトファンの合成に必要な

酵素やビタミンB6を産生できません。



体だけではなく､心の健康のためにも

腸内細菌が働いているのです｡

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腸は第二の脳？

おはようございます！

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健康管理士の小澤雅彦です。



こんなこと、聞いたことはありますか？

腸は「第二の脳」です！



私たちが寝ている間

脳は休んでいますが

腸はその間もしっかりと動いています。



脳死と言う言葉があるように

脳は人体の中では最初に

死んでしまいますが

腸はその後しばらく生きています。

つまり、

腸は脳以上に人間の生命維持に

欠かせない器官なのです。



食べ物を取り入れ。分解し、栄養を吸収して

排泄する一連の作業を行う器官を

消化器と呼びます。



腸はその中でも、もっとも大きな器官で、

腸とは、胃と肛門の間の全長7.5～9mの管を指します。

この長い管がおなかの中にすっぽりと納められ

栄養の吸収から排泄にいたる作業を24時間、

休みことなく行っています。



腸の中でも、消化と吸収を担っている場所が

十二指腸、空腸、回腸からなる小腸です。



大腸は小腸で吸収され尽くした残りカスが

送られてくる場所です。

もっとも大きな特徴は、

そこに、腸内細菌がすんでいることです。



悪玉菌が増えたり、悪い日和見菌が

暴れたりすると有害物質や発がん物質を

産生し腸粘膜を攻撃することもあります。




また、便秘が続くと有害物質を

吸収するおそれがあります。

そのような危険を防ぐためにも

腸内環境を整えることが大切です。

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腸内フローラを整えましょう！

おはようございます！

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ダイエットカウンセラーの小澤雅彦です。



腸内フローラについて

お話をしてきましたが、

今日は、腸内フローラを整えましょう！

腸内フローラの善玉菌を優位にしましょう！



善玉菌が増えてしっかり作用していると

病気知らずの生活を送れます。

年齢は関係ありません。

ただ、

気を抜いて乱れた生活を送っていると

腸内フローラのバランスは崩れていきます。



たとえば、肉食過多、油脂の摂りすぎ、

野菜不足、運動不足などです。



そうしますと悪玉菌が増えてきます！！！



最初に起こるのは、下痢や便秘。

これは腸内フローラからの

「悪玉菌が増えて危険だよ！」という

サインですから、その時点で腸内環境を

良くするように生活を改めることが

大切です。



現在、体調が優れないという人は、

必要以上に薬に頼らず、

自力で腸内環境の改善を目指すことが

根本的な解決への近道になるはずです。

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500兆個もの細菌が！

おはようございます！

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健康管理士　小澤雅彦です。



腸内には500兆個のも細菌がすんでいます！

しかし、腸内細菌の中で、はっきりと存在が

わかっているのは全体の3割にすぎません。



いわゆる、善玉菌、悪玉菌と呼ばれる菌も

その中に入っています。

残りの7割は培養さえできていない

未知の菌です。

それらの菌をひっくるめて。日和見菌と

称しています。



日和見菌には「酪酸」という物質を

産生するものが多いことがわかっています。

酪酸はがん細胞を抑制する極めて重要な

カギになることがわかっています。



これまで。健康のために乳酸菌、ビフィズス菌が

重要であることが言われてきましたが、

さらに日和見菌の中で酪酸を産生する酪酸菌も

大切になってきてます。

酪酸を十分に生かすには食物繊維、つまり

野菜をたくさん摂ることがポイントです。



腸内フローラの理想的なバランスは

善玉菌、悪玉菌、日和見菌の比率が

2：1：7　を目指したものです。

年をとるとバランスが崩れ

1：2：7 あるいは 1：3：6 に

なることもあります。

つづく

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腸内フローラとは？

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今日は腸内環境について



腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が

すんでいます。



これら腸内細菌は、1000種類以上あり

500兆個以上も生息しているといわれ

その重さは、なんと1.5kgにもなります！



腸内フローラとは、この膨大な数の細菌の

生態系のことを指します。



同じ菌は集まり、まさにお花畑のように

見えるため、フローラと名付けたそうです。



腸内フローラは人によって異なり

病気になりやすい人

いつまでも若々しい人

疲れやすい人

太りやすい人といった個性は

腸内フローラによるものです。

私たちの健康や美容はもちろん

脳、性格にいたるまで影響を

及ぼしています。



腸内フローラの改善をしましょう！

つづく

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脂肪燃焼の着火剤って？

耳ツボを貼って食欲を抑えると

満腹を感じなら、食べる量が減ってきます。

そして、今まで溜め込んで備蓄になっていた

脂肪をエネルギーにかえて燃焼していく

ことができます。



ですが、今までの生活習慣で、

基礎代謝はかなり燃えにくい体質に

なっている事と思います。

なので、

脂肪をエネルギーにかえて燃焼するために

着火剤が必要になってきます。

この写真をご覧いただくと

わかりやすいと思います。

脂肪を角砂糖に例えてみました。

角砂糖に火をつけようとしても

溶け出す程度です。

角砂糖にブランデーをかけてあげると

ご覧のように、燃え出します！

このように、

からだに付いてしまった脂肪にも

着火剤が必要なのです。



このブランデーの役割をするのが

ビタミンとミネラルになります！！！

ビタミンとミネラルをしっかりと

摂っていただくと

脂肪がエネルギーにかわり燃焼して

体脂肪が減っていきます。

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