昨日、ＮＨＫの健康番組
「きょうの健康」で、メタボ特集、
「４０歳からの脱メタボ必勝法！」を見ました。
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メタボリックシンドロームの基準
腹囲（必須項目）
男性８５ｃｍ以上
女性９０ｃｍ以上
上記に該当した人で、
次のうち２つ以上に該当する場合
血清脂質異常
中性脂肪 １５０mg/dl 以上
かつ／または
ＨＤＬ ４０mg/dl 以上
血圧
収縮期 １３０mmHg以上
かつ／または
拡張期 ８５mmHg以上
血糖値
空腹時 １１０mg/dl 以上
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私は
腹囲 １００ｃｍ
ＨＤＬ ７２mg/dl
血圧 １４６／９８
と、症状はまさにメタボです。
早速対策を立てることにしました。
対策は 食事療法と適度な運動。
食事療法は「自炊」です。
昼食も、お弁当作りをすることにしました。
ごはんは、米の他に、
「マンナンヒカリ（こんにゃく成分の米粒状のもの）」と、
「雑穀」
を入れることにしました。
これなら、米だけのときに比べたら、
たくさん食べてしまった場合でも、大丈夫でしょう。
【昼食】自作弁当
・ごはん（マンナンヒカリと雑穀をプラス）
・たまごやき
・ひじきの煮物（冷凍食品）
・牛肉コロッケ（冷凍食品）
・ミックスベジタブル（冷凍食品）
【今朝の計量】
・体重 95.9kg
・体脂肪率 25.1%
・体脂肪量 24.1kg
・ウエスト 100cm