前回の記事では、「自宅筋トレ3種の神器」を紹介しました。
今回は、その中でも「ダンベル」に焦点を当ててみます。
「ダンベルさえあれば、鍛えられない部位はない！」
と言われるほど汎用性の高い、ぜひとも導入したいアイテムです。
また、オーソドックスなタイプのダンベルは、短いバーの左右に重りがついているだけというシンプルな構造。したがって、よほど高重量でなければ費用は安く抑えられます。
①固定式ダンベルと可変式ダンベル
ダンベルには
・重さを調節できない固定式
・重さを調節できる可変式
がありますが、ホームジムでは可変式が断然オススメです。
その理由は、筋トレは継続すると、必ず扱える重量が上がるからです。
例えば、10kgのダンベルプレスが10回できた場合。
次回も10kg×10回のトレーニングをしたのでは、筋肉は成長しません。よくて、現状維持でしょう。
その状態から筋肉量を増やすには、重量を上げるか、回数を増やすしかありません。
しかし、筋トレをやったことがある方はわかると思いますが…
高回数のトレーニングは、時間がかかるし、とにかくキツい！
10回を12回に増やすぐらいなら、簡単にできます。
ですが、20回を越えたあたりから、筋トレというより精神的な修行のようになってきます。
筋肉量を増やしたいのであれば、回数を変えず、10kgを12kgに増やす方がはるかに効率的で、しかもラクなのです。
これを固定式ダンベルで実現する場合、どうなるか。
例えば、10kg～20kgまでを2kg刻みで揃える場合、
・10kg
・12kg
・14kg
・16kg
・18kg
・20kg
のダンベルをそれぞれ2本、計12本のダンベルを揃えなければなりません。
それだけのダンベルを揃えればかなりのスペースが必要になりますし、費用も相当かかります。
（さらに、固定式ダンベルはプロ向けが多く、そもそもの単価が高い場合がほとんどです）
一方、可変式ダンベルであれば、たった2本でまかなうことができるのです。
▲重量が決まっている固定式ダンベル（上）に対し、可変式ダンベル（下）はプレートを付け替えることで簡単に重量を変更できます。スペース節約のため、ホームジムでは可変式ダンベルを選んでください。