こんにちは
おばぼっちです
私は最近寒くて太ってきました
運動をしたいけど何をすれば良いか悩んでいます
そこで今回はおばちゃんにおすすめな運動を10個を詳しくご紹介します
1. ウォーキング
ウォーキングは最も手軽にできる有酸素運動です
1日30分程度歩くだけで脂肪燃焼や体力向上
生活習慣病予防などの効果が期待できます
歩く際には背筋を伸ばして
肩の力を抜いて歩きましょう
また歩幅を大きくしてゆっくりと歩くとより効果的です
2. ジョギング
ジョギングはウォーキングよりも運動強度が高い有酸素運動です
脂肪燃焼や体力向上
心肺機能の向上などの効果が期待できます
ジョギングを始める際には
ウォーキングで体力をつけてから始めるのがおすすめです
また無理のない範囲から始め
徐々に運動量を増やしましょう
3. 水泳
水泳は全身を鍛えられる有酸素運動です
関節への負担が少なく
体力に自信がない方でも始めやすいのが特徴です
水泳を始める際にはまずは水に慣れることから始めましょう
また無理のない範囲から始め
徐々に運動量を増やしましょう
4. サイクリング
サイクリングは有酸素運動と筋トレを同時に行うことができる運動です
下半身を中心に全身を鍛えることができます
サイクリングを始める際には
自転車のサイズやサドルの高さなどを調整して
自分に合った乗り方を見つけましょう
また無理のない範囲から始め
徐々に運動量を増やしましょう
5. ダンス
ダンスは楽しく体を動かせる有酸素運動です
音楽に合わせて体を動かすことで
リズム感や体幹を鍛えることもできます
ダンスを始める際にはまずは簡単な動きから始めましょう
また無理のない範囲から始め
徐々に運動量を増やしましょう
6. スクワット
スクワットは下半身を鍛える筋トレです
ヒップアップやO脚改善などの効果が期待できます
スクワットをする際には背筋を伸ばして
膝をつま先よりも前に出さないように注意しましょう
また無理のない範囲から始め
徐々に回数を増やしましょう
7. 腕立て伏せ
腕立て伏せは上半身を鍛える筋トレです
胸や腕や肩の筋肉を鍛えることができます
腕立て伏せをする際には背筋を伸ばして
肘を曲げてから伸ばすように注意しましょう
また無理のない範囲から始め
徐々に回数を増やしましょう
8. 腹筋
腹筋はお腹を鍛える筋トレです
基礎代謝を上げたり
姿勢を良くしたりする効果が期待できます
腹筋をする際には背筋を伸ばして
お腹に力を入れてから息を吐きながら
体を起こすように注意しましょう
また無理のない範囲から始め
徐々に回数を増やしましょう
9. プランク
プランクは体幹を鍛える筋トレです
姿勢を良くしたり
腰痛を予防したりする効果が期待できます
プランクをする際には背筋を伸ばして
肩の幅に手を広げ
肘を曲げてから体を床と平行になるようにします
また無理のない範囲から始め
徐々に時間を長くしましょう
10. ヨガ
ヨガは心身を整える運動です
リラックス効果や
柔軟性やバランス感覚の向上などの効果が期待できます
ヨガを始める際には初心者向けのクラスに参加するのがおすすめです
また無理のない範囲から始めましょう
おばちゃんが運動を始める際には次のポイントを押さえましょう
・無理のない範囲から始める
・自分の体調や体力に合わせて運動の強度や時間を調整する
・持病のある方は運動を始める前に医師に相談する
私たちおばちゃんが運動を習慣にして
健康でアクティブな生活を送れることを願っています
さあ一緒に運動を始めましょう！
