ジョグのペースを見直す

オリンピックイヤーという事で、

連日スポーツが、盛り上がってますね

ブログ書く時間なく

ランも、疲労が抜けず〜

で

インスタで、

ジョグのペースが、皆さん速すぎます

っていうのが、けっこうあがっていて、

それで、確認してみると

サブ4.5→１㎞７〜8分

      4   →      6半〜7

     3.75→     6〜6半

　　3.5→      6

     3.15→     5半〜6

     3    →      5〜6

くらいが、目安の様です

6:30〜7:00で、よかったのね

たしかに、6:00だと、ちょっとしたペース走になりかねないわね

最近の練習⭐️

⭐️18(火)☔️ランオフ

　腹筋痛が、前日のペース走で…

⭐️19(水)25℃

10.01㎞　1:02:50  6:17

繋ぎジョグ60分　まだ、筋肉痛が、残っていた

⭐️20(木)24℃

アップ2.01㎞　13:50 6:53min/㎞

3.03㎞　17:02  5:38min/㎞

ダウン2.24㎞　

ポイント練習の日なんですが、全くペース上がらなーい　目標5:30で8㎞だったのに、出来ず

やはり、繋ぎジョグが、はやすぎたのか

⭐️21(金)ランオフ

⭐️22(土)ランオフ　☔️

⭐️23(日)☔️25℃

7.78㎞　50:01  6:30min/㎞

繋ぎジョグにしました

目標50分　ペースを調子に乗って上げすぎないように

雨と雨の間に走れました

台湾サンダルだったけれど、かなり慣れて、走りやすい

久々に楽しい〜気持ちいいランでした

なかなか、一進一退の

ランライフですね

走っている間の水分補給

ランニング中の水分補給は、

皆さんどーしているのでしょう

とにかく、ランニングベルトに入れた、腰のモンベルの水筒が、邪魔なのよ〜

腰の辺りが、アザっぽくなるので、

15㎞くらいだと、水分は、持たないの

でも、これからの暑さはそうはいかない

これを、頭から被ったりするからね

トレランリュックは、腰は痛くないけれど、暑い…

洗濯が、大変

以前は、ユレニクイのポーチに入れていたけれど、

デブいからなのか、

腹の脇の肉が、

ユレニクイに擦れて、血だらけになる様になり、だいぶ前にやめました

ランニングベルトは、すごく気に入ってはいるんだけれど、夏は暑いわよね

と、いろいろ考え

↑こちらを購入してみました

ハイドレーションボトル

柔らかいケースなので、腰にぶつからなく、水かぶり＋水分補給できるかな

来るのが楽しみ

最近の練習⭐️

インターバルやったけど、vo2max下がったのは、なんでだろー

⭐️14(金)25℃ 4m

5.32㎞　34:29 6:29min/㎞

ダウンジョグ

繋ぎジョグの日　30分ジョグ

前日のインターバルで、足が重たい

⭐️15(土)

ランオフ

ネイションズリーグ女子　セルビアに勝利

⭐️16(日)🌆25℃

3.04㎞　19:06 6:21min/㎞

走り出したら☔️

ヨネックスセーフランエアラス履いてきてしまったので、すぐに引き返す

繋ぎジョグの日

⭐️17(月)26℃☁️

20.02㎞　1:53:59 5:42min/㎞

ダウン

ポイント練習の日

☔️が降りそうだったので、台湾サンダルで、スタート

なんとか、お題の

20㎞ペース走出来た〜

6:00min/㎞くらいで、できたらいいなぁ

と、思ってだけれど、涼しかったからか、

なんとかこのペースで

水分補給無しだったので、喉乾いたぁ〜

美味しいプレゼント

息子が、

誕生日＆母の日

という事で、

ねこねこチーズケーキを

買ってきてくれました

ちなみに、

誕生日も、母の日も、

先月ですけどね〜

美味しくいただきました

11(火)🌆27℃ 4m

7.32㎞　44:45 6:06min/㎞

ダウン　WS2本

繋ぎジョグの日

前日のポイント練習のせいで、走り始め、重たい〜けれど、なんとか40分走クリア

12(水)ランオフ　休足日

ネイションズリーグ女子バレーボール

韓国🇰🇷に勝利

13(木)🌃25℃ 3m

アップ　1.7㎞

1㎞✖️5本（８分サークル）

ダウンジョグ　2.3㎞

ポイント練習の日

アップの時に１㎞の距離を測っておいて

１㎞を5:00の目標　残り時間で、スタートにジョグ＋ウォークで戻り、８分でスタート

しかし

5:18 5:07 5:00 5:00 4:57

と、最初の2本は、切れず…

４本目で、やめたくなったけれど、

なんとかこなす

また、頑張ろう