筋トレの目標時間設定
ピーヤ！
銀座4丁目「いきなりステーキ」
昨日のトレーニング
<二頭筋>力こぶ
ダンベルカール9kg 限界(最後チーティング)✖️3
コンセントレーションカール10kg左右✖️2
コンセントレーションがあまり効かせられなかった
<三頭筋>ふりそで
ダンベル9kg
ライイングトライセプス
ナロープッシュ2種
伸展
キックバック を3セット
<腹筋・腹斜筋>お腹 わきっぱら
クランチ、Ｖ字 コンパウンドで10回✖️3
サイドベント15kg 20回✖️3(左右)
全部で30分！
インターバルは15-30秒
家にも器具があるのにジムでやった方が頑張れる
というのは見られてる感覚(実際見られてるかは置いといて（笑）
高重量を扱う時はインターバルは長めに必要
でも低重量(負荷はしっかりかかってる)においてはインターバルは短い方が効果的
単純に時間の短縮になります
特に1人でトレーニングをする場合
終わり時間の目標を決めてからやった方が集中してトレーニングができます(僕の場合^_^)
時間に濃淡があるとすれば
トレーニングの時間は濃い方が絶対いいですよね！
トレーニング後はすぐにバナナ(糖質)を一本食べて
牛肉(タンパク質)食べました
リブロース(肩らへん)300g ライスなし
目の前で肉を切ってくれるライブ感がたまらない！
もうすっかり涼しくなってきたので
水着になる機会がある人はお互い気をつけましょう（笑）
チャンネル登録無料！
小島よしおチャンネルのURLは