おはようございます。
今朝は代々木公園内周（1.8km）を5周回のリハビリジョグ 9km。
こえびさん、A木さんと並走。
1周目、10分27秒（k5分48秒）。
2周目、10分16秒（k5分43秒）。
3周目、10分03秒（k5分35秒）。
4周目、9分49秒（k5分27秒）。
5周目、9分48秒（k5分26秒）。
この周回の300m付近で左側内転筋及び臀部に ビリッと痛みが出ました…
直ぐにペースを落として様子見。
軽い痛みは感じますが 走れる状態。
800m過ぎあたりから 痛みが無くなりましたが 違和感は残っています。
安全を期して この周回で止める事に。
ラスト200mはk5を少し切る位まで上げれました。
50分23秒。
今朝の体重は 72.4kg。
おはようございます。
今朝は代々木公園内周（1.8km）を4周回のリハビリジョグ 7.2km。
42分35秒。
1周目、10分52秒（k6分04秒）。
スタートして 1km過ぎに 左側内転筋に軽い痛みが出ました…
ペースを少し抑えめにいかないと…
2周目、10分40秒（k5分55秒）。
この周回は 左側内転筋に違和感は有りますが 痛みはありません。
3周目、10分37秒（5分53秒）。
右側臀部に軽い痛みが出始めました。
4周目、10分26秒（k5分48秒）。
1周目はもう少し抑えて入った方が良さそうですね。
両方のふくらはぎは 問題無かったです。
スタートして1km付近で出た内転筋の痛みもペースを落としましたら違和感ですみました。
左側臀部は違和感が有りましたが 痛みにはなりませんでした。
右側臀部は3周目過ぎから軽い痛みがしばしば出ました。
このあたりは上手くコントロールしていきたいです。
今朝の体重は 72.9kg。
体重は増量中…
食生活は通常モードです。
朝の歩く量が減ってますので 当然体重も増えますね。
毎日10kmくらいジョグ出来る様になれば 標準体重の68kg台に自然と 減ると思います。
2周目以降の現状のジョグの感覚は k5分55秒くらいです。
このスピードで6周回を走れば 10.8km。
先ずは 5周回出来る様にしよう。
おはようございます。
今朝は代々木公園内周（1.8km）を3周回のリハビリジョグ5.4km。
31分20秒。
今朝はひとりでした。
左右 ふくらはぎ、内転筋、臀部の状態の様子をみながら 走りました。
1周目、10分52秒（k6分04秒）。
2周目、10分24秒（k5分46秒）。
3周目、10分04秒（k5分35秒）。
k5分30秒を過ぎるあたりから あちらこちらに強い違和感及び軽度の痛みが出ました。
少しずつ 気持ち良いスピードで走れる様になってきました。
今朝の体重は 72.7kg。
