埼玉県上尾市
更年期の肌の悩み解決サロンGreen Roseです
本日もご覧頂きありがとうございます
前回のブログでは、骨粗鬆症を防ぐ運動について書いてみました。
今日は、骨粗鬆症を防ぐために
②摂るべき食品
について書いていきますね！
特に必要な栄養素は、
カルシウム、ビタミンD、ビタミンKになります。
今日はカルシウムについて、書いていきますね！
カルシウムは、骨を作り、強化する栄養です。
乳製品、骨ごと食べる小魚、大豆製品に多く含まれています。
乳製品は、カルシウムの吸収率が高いので、効率よくカルシウムを摂取できるんです。
40歳～74歳までの方は、一日に必要なカルシウム量は650㎎と言われています。
カルシウムを含む食材
牛乳、ヨーグルト、チーズ
小松菜、モロヘイヤ、切り干し大根
油揚げ、豆腐
しらすなどの小魚
下記表を見てみて下さい。
650mgって結構な量ですよね。
足りない分はサプリなどで補ってもいいと思います。
納豆1パック 45mg
ヨーグルト100g 120mg
干しわかめ 50g 38ｍｇ
小松菜 1/4束 162ｍｇ
木綿豆腐 半丁 １２９ｍｇ
しらす干し 大さじ2 52ｍｇ
牛乳１杯100g 110ｍｇ
合計656mg
味噌もカルシウム豊富です。
毎朝、味噌汁に、豆腐、わかめを入れると、カルシウム補給に効果的ですね。
試してみてください♪
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