埼玉県上尾市
更年期の肌の悩み解決サロンGreen Roseです
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毛細血管がゴースト化が病気や老化の原因なんです。
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毛細血管のゴースト化を防ぐ、副交感神経を優位にさせる方法を今日は書いていきますね。
①毎日同じリズムで生活する
起きる時間、眠る時間、食事の時間、お風呂に入る時間、トイレで出す時間を一定にすることで、自然と規則正しい生活になり、自律神経が安定します。
②睡眠は7時間確保
寝ている間に分泌される成長ホルモンが、血管の修復、再生を行ってくれます。良質な睡眠で活性酸素が減少します。
③お風呂の入り方に注意！
38度～40度くらいのぬるめの湯舟につかり、水圧と浮力で、筋肉を伸ばして、副交感神経が活性化されます。
温熱効果で血管が開いて、毛細血管の血流が良くなります。
お風呂から出る時は、膝から下を水のシャワーでサッと掛けます。温度差の刺激で、血流が促進されます。
④ 決まった時間に30分散歩
ウォーキングは、有酸素運動なので、血流が良くなります。リズミカルに歩くことで、幸せホルモンのセロトニンが活性化されます。30分ほどじんわり汗をかくくらいでokです。
眠る前のスマホや、パソコンは、ブルーライトで睡眠ホルモンを抑制してしまいます。
眠る1時間前には、オフにして、くつろぎたいですね。
どれも、簡単にできそうですので、是非、生活に取り入れてみてください。
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