埼玉県上尾市
更年期世代のお肌を応援するサロンGreen Roseです
前回は冷え性が原因で引き起こす病気について記載しました。
前回のブログはこちら→☆
今日は、冷え性を改善する方法を記載しますね！
①糖分の摂りすぎに注意！
甘いもの、私も大好きです！ストレス解消や、癒しで、甘いものを食べると思うのですが、糖質の摂り過ぎが、冷え性を引き起こしてしまうんですよね。冷えを感じたら、糖分の摂取を控えてみましょう。
②ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは、末端の血液を心臓に戻すポンプの作用を担っています。足先が特に冷える人は、かかとの上下運動や、ウォーキングを習慣化してみましょう。
③入浴で体を温める
冷え性の改善には、夏場でも、39度前後のお湯で、冬場は、40度くらいのお湯に肩までしっかりつかりましょう。時間は5分～10分ほどで大丈夫です。
④血行を促進する食べ物をバランスよく食べる
ニンニク、たまねぎは血液をサラサラにし、血管を拡張する効果があります。
シナモンは、血圧を下げる効果があります。
ビート、レモン、キウイは、ビタミンCや鉄分を含み、血液をサラサラにし、血行を促進する効果があります。
ベリー類は、ポリフェノールやアントシアニンを含み、血行促進します。
是非、生活習慣に取り入れてみて下さいね。
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