自宅でできるピラティスシリーズVol.４。
今月は悩めるお腹のたるみを解消し、太モモにすき間までつくって
くれちゃうダイエット・エクササイズをご紹介！
早速チャレンジしてみて！
●春こそキレイに痩せる！まずはお腹と太ももから
＊春はダイエットチャンスの季節
ペッタンコのお腹とすき間のある太もも、女性なら誰もがそうなり
たいパーツですが、誰もがなりたいということは、誰もなっていな
い・・・、ってこと？？
いやいや、そういう厳しい現実はさておき、お腹と太ももは、春一
番に改善したい気になる部位。
今日から早速、お腹の奥深くにある筋肉を刺激しながら、太ももを
スッキリさせていきましょう！
ところで、誰もが憧れる美脚とは、ただ細いだけではなく、筋肉の
あるバランスの整った脚。美脚バランスについては、以前「メリハ
リ美脚になるヨガポーズ」でも紹介しました。
●シングル・レッグ・ストレッチで深層筋を刺激する！
このエクササイズは、骨盤の安定がとても重要。闇雲に脚をバタつ
かせ、骨盤がななめになったりしないよう気をつけて！
中央のポッコリお肉だけでなく、左右の腹筋も引き締められるシン
グル・レッグ・ストレッチ。
お腹の筋肉に集中して行いましょう。
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【シングル・レッグ・ストレッチ】
（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に
持ち上げましょう。
おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。
（２）頭を持ち上げ、両手を左膝に置き、＜息を吸って＞準備。
＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢
でキープ！
＊頭を持ち上げる姿勢がツライ人は、次のページの初心者バージョン
へ。
（３）＜息を吸いながら＞右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上
に置き換える。
次に＜息を吐きながら＞左脚を真っ直ぐに伸ばす。左右５セット繰り
返します。
＊足指は、遠くのボタンをプッシュするように、指先までしっかり
伸ばしてください。
脚の引き締め効果が全然違います！
●体の声を聞きけば、ムリなく楽しく続けられる！
シングル・レッグ・ストレッチのオリジナルバージョンだと、「か
なりツライ～！」と感じたあなたは、体の声を聞くことができてい
るということ。
この、体の声を聞くという技は、エクササイズを成功させる上で重
要かつ必要な要素なの。
だから、あなたの体が「これはまだムリだよぉ～。」と訴えていた
ら、体の言うことを優先して、易しい方法からはじめてあげましょ
う！
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【初心者バージョン】
（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上
に持ち上げましょう。
おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。
（２）頭をマットに下ろしたまま、両手を左膝に置き、＜息を吸っ
て＞準備。
＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢
でキープ！
＜息を吸いながら＞右脚を元の位置に戻します。左右同じく５セッ
ト繰り返してください。
しばらく続けて慣れてきたら、コアの筋肉がついてきたサイン。
前のページの、オリジナルバージョンにチャレンジしてね！
今日から毎日続けたら、G.W.明け頃には、パンツがゆる～く感じら
れるかも！
頑張ってね♪
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
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