今晩はひろブログです。
今日は時々雨模様の福岡市、
月曜日の雨は嫌ですね。
休日雨よりもマシですが
土曜日に久々にまともに走れて良かったのですが、
太ももパンパンで日焼けも！
入浴時に日焼け止めクリーム塗り忘れに気づきました。
これから紫外線が強くなる季節です。
特に５月の紫外線は強力です
これからの季節ズバリ日焼け止めは必須です。
忘れるものならライド後はちょっとした火傷状態です
5～6時間も外で走るなら当たり前ですけどね
日焼けはカッコいいと思いますが、
確実に疲れを残します。
ライドの次の日は妙に疲れが残り久しぶりの
ロングだからかと思いましたが、
日焼け止めを塗ってなかったからだと後で気づきました。
もし、日焼け止めクリームを塗らい派でしたら
一度試してみてください。確実に疲れ方が違います。
＜ライド後のリカバリー＞
① プロテインの摂取。
筋肉疲労を素早くリカバリー（ちょっと大げさですが）
即効性はありませんが
傷んだ筋肉を修復させるのにはプロテインですよね
② ストレッチ
前にも書きましたが、めちゃくちゃ重要です。
特に太ももの筋肉は伸ばしてストレッチします。
これも疲れの残り方が違います。
③長めの入浴
必ず湯船に浸かることをお勧めします。
血行が良くなり筋肉もほぐれ、
疲れをとってくれます。
④ ビール
ビール！これは効果あるかどうか(笑)
たぶんあります
⑤ 早寝
１～４までを実行すると自然に５に到達します(笑)
これでリセット完了
これから気候も良くなり連チャンのライドが増えてきます。
しっかり体をリカバリーして元気に走りましょう。
ちょっとしたアスリート気分ですね！
最後までお付き合い頂きありがとうございました。