ﾋﾙｸﾗｲﾑﾚｰｽで7分20秒速くなるためにやったことすべて 2019年版（ﾚｰｽ2年目）

この連休は天気が悪いみたいですね(悲)

月曜日になんとか走れるかな……？

先日、オールスポーツで石鎚山ヒルクライムの写真を買いました♪

今見るとほんとに雨がすごい……。

●はじめに

来年もタイム短縮できるように、備忘録として今年の石鎚山ヒルクライムレースのまとめを残します。

私の結果の順位は中の下くらいなのですが、どうか暖かい目で見てくださいm(_ _)m

●新機材導入

正直、トレーニングがどうとかより、この2つがかなりタイム短縮に貢献したと思ってます。

○126,000円(税込)のTREKボントレガーの純正ホイール購入

⇒軽量化、転がり性能などプラスアルファ

(会社でロードバイク乗りの部長にホイールの値段を言ったら「どうせならもうちょっといいのを買ったらいいのに……」と言われました。

限りある資源とのご相談の結果、今の私にはこれが精一杯だよ……汗)

一般的に完成車のホイールは前後で2000gらしいです。

○ギアの34T化

(足を残して上れるようになった)

●軽量化

次はとにかくこれ！思いつくものはかたっぱしから導入・実行しました。

まず自分。

レース半年前から減量をスタートし、一番太ってた3月から4kg落としました。

(↓アプリで記録残してます。)

ロードバイクを機材で軽量化するのに、1㎏で10万円かかると本で読んだことがあるので、40万円得したことになりますね！(笑)

レース2か月前には目標の体重に達したのですが、虚脱感が出てきたので、摂取カロリーを増やしました。

最終的には目標体重ちょうど（去年のレース時と同じ）だったのでまあよかったてす。

しかしレース本番はほそっ！カリッカリ！な女子の多いこと……

来年はがんばってもう1kg落とそうかなと思いました……(汗)

●食事面

私は酒もタバコもやらないので、減量のために、とりあえず常食(汗)している甘いものとポテチを減らしました。

あと、パンとか麺類が大好きなのですが、食べると体重が増えるので、レースまでの間は極力控えて、朝ごはんの主食はミューズリー(甘くないシリアルみたいなの)と、オートミールにしました。

カルディで買いました。

(この２つで余裕で3ヶ月持ちます。)

ミューズリーはその名も「マウンテンクライマー」♪

まさに目的にぴったりでテンションあがります！

そのままだとあまり味がないので、サラダに振りかけたり、はちみつと一緒にヨーグルトに混ぜたりすると普通に食べられます。

↓トレーニング期間のベーシックな朝ごはん。

バナナと卵は腹持ちがいいので朝に絶対食べました。

ドレッシングやタレなどは基本使わないようにしました。

（不必要に砂糖が入ってて体重が減らないから）

お昼は普通になんでも食べました。（自炊弁当）

夜ごはんはおかずメインにして、ほぼ炭水化物は食べないようにしました。

甘いものがほしくなったら、バナナ、パイナップル、キウイを食べてました。

あ、でもガチガチの食事制限はストレスになるので、サイクリングに行ったときとかはケーキとかおいしいものを適度に解禁してました♪

●衣類面

とにかく軽量化のために、ネットで調べて一番評判がよさそうだった「R×L」のいかにもヒルクライマー！(笑)な靴下を買いました。

思ったより生地が厚くて軽量化面ではハテナ？でしたが、たぶんそれ以上にレース仕様の工夫がしてあるのでしょう、きっと。

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サイクリングジャージは手持ちで持ってる何着かの重さを測ったら、けっこう何十gも差がありました。

高いので新調はしませんでしたが、一番軽かったのはカステリ社のものでした。さすが！

レーパンはモンベルのが軽そうだったので、いけるだろうと思ってMサイズを新調したら、入ることは入るんだけど、ちょっと太ももの血流ヤバイというか、まあ、これでヒルクライムレース走ったらダメだよね、というレベルだったので、泣く泣く着古したパールイズミのLサイズのレーパンで走りました……。

あと、来年はヘルメットを軽いのにしたいなあ。

ほんとは美容室に行ってショートヘアにでもしたら何十gかは軽くなったと思うけどそこまではできなかった(笑)

グローブもパッドのほぼない、最低限のぺらっぺらのにしました。

まあ偶然ショップで半額だったから買ったんですけどね。

リオン・ド・カペルミュールサイクルロンググローブシャインイエロータッチパネル対応

5,184円

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あと軽量化面では、ドリンクボトルは「FLY」にしました。これめちゃ軽い！

ほぼ同じ容量のキャメルバックと比べたらかなり重さが違います。

そして安いです！

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831円

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石鎚ヒルクライムは途中の休憩で給水できるので、レーススタート時点で満水の4分の3くらいで大丈夫だと思います。

（ボトルなしで走ってる女性サイクリストもいました！）

●レース前日～当日、レース中の補給

今年は去年より数が少ないです。

「メイタンの２RUN」は2日前から1日1袋ずつ飲みました。

「メイタンの電解質パウダー」はレースのボトルの水に溶かしました。

スタート1時間前に「パワースポーツ社のTOP　SPEED」（スズメバチエキス入り）を飲みました。

（夫のショップの店長さんにおすすめされた。石鎚ヒルクライムの最後までパワーがもちますよ！と。）

これ600円もするんだけど、確かに最後までバテずに走れた！

「金のメイタン」は第1区間ゴール時に飲むようこれも夫のショップの店長に言われたけど、間違えてスタート時に飲んでしまって休憩時に夫に恵んでもらったので、実際にはもう一つメイタンを飲みました。

1時間半ほどの勝負なので、来年もこのくらいでよさそう。

●バイクメンテ

レース1週間前に、お世話になっているTREKショップでクリーニングしてもらいました。（7000円ほど。）

（基本的なメンテ・チェックに加え、ギア・チェーンのクリーニングとグリス注油＋ハンドリング内部・クランク軸内部のクリーニングとグリス注油）

⇒かなり走りが軽くなる、らしいです！

（ロードバイクに乗ること自体、レース当日で3ヵ月ぶりだったのであまりよくわからず……）

●トレーニング

わが家は夫婦とも本が好きなので、自転車関係の本もたくさんあります。

↓これはほんの一部です……

その中でも私のトレーニングバイブルはこれ！

今年の乗鞍ヒルクライムの40代後半カテゴリーで素晴らしい成績をあげられた、オリンピアン竹谷賢二（別名ドクター(笑)）さんの本です。

ヒルクライムトレーニングってなにしたらいいのかさっぱりわかんない、な自分にとっては、6カ月前から、毎日どのくらいの強度でどのくらいの時間なにをしたらいいのか、メニューがはっきり載っててすごくいいです！
毎日びっちりトレーニングなんてできない、フルタイムワーカーを想定しているので、無理がないところもいいです。