ここ数年、6月頃に心身に不調をきたす「六月病」が増えているという
4月に入社や異動などで環境が変わることが原因だが、昔からよく聞く
「五月病」とは、似ているようで異なるものらしい
職場のメンタルヘルスに詳しい「人形町メンタルクリニック」の勝久寿院長に、
「六月病」の症状や予防法について詳しく聞いた物をお借りしました
■「五月病」と「六月病」の違い…「六月病はうつ病の入り口」
「五月病」と「六月病」は似ているようで、違うものです
「五月病」は、新入社員に多くみられる症状で、医学的には「適応障害」
と診断されます
4月からの環境変化によるストレスが、5月の連休明けぐらいから不調として
出てきます
仮に、ストレスを「おもり」に例えるとします
社会人になり、「こんなに重いおもりを持つとは思わなかった」と
思いながらも頑張っていたけれど、
連休で、いったんおもりを下ろしたら、「もう持ちたくない
無理だ」というのが五月病
一方、「六月病」は、中堅社員…中間管理職といった立場の人に
多くみられる症状で、重くなると医学的には「うつ病」と診断されます
「うつ病の入り口」という状態です
4月に異動や昇進などで環境が変わり、それがストレスの原因となるのは
五月病と同じですが違いは「長く我慢してしまう」こと
中堅社員は、それまでの仕事の付き合いや責任があり、簡単には投げだせません
重いおもりを我慢して持ち続ける…我慢に我慢を重ねた結果、
次第に症状が悪化してしまうのです
五月病は急性の病気、六月病は慢性の病気とも言えます
■五月病と六月病、見分けるポイントは休日の過ごし方
五月病も六月病も、ストレス（おもり）によってバネが伸びた状態です
症状としては、どちらも、憂鬱(ゆううつ)になったり、不安になったり
、やる気がなくなったり、体の調子が悪かったりします
しかし決定的な違いがあります
五月病は、おもりと外すとバネが元に戻ることが多いのですが、
六月病は進行すると、バネが伸び切ってしまい、
おもりを外しても元には戻りません
五月病と六月病の分かりやすい目安として、「おもりを外した時にどう変わるか」、
つまり、休みの日の過ごし方で判断できます
五月病（適応障害）でとどまっている人は、休みの日に活動できます
おもり（ストレス＝仕事）を外すとバネが元に戻り、友達と会ったり運動したりと、外出ができます
しかし、六月病（うつ病）の方に休日の過ごし方を聞くと、皆さん、
「一日中、横になっています」と返ってきます
おもりが取れても、体が思うように動かない、何かをやろうという気持ちに
なれない。
そうなったら赤信号です
バネが元に戻っていません
また、六月病の場合、意欲の低下や集中力の低下が、
自分でも分かるようになります人の話が頭に入らないとか、
本を読んでも内容が頭に入ってこないといった状態です
よく、「六月病になったらどうすればいいのか？」と聞かれますが、
休日に外出できないぐらいまでになっているなら、
「病院に行った方がいい」という返答になってしまいます
だからこそ、六月病を早期に見つけていただきたいのです
■周りが早く気付いて、入り口で引き留める
五月病は自分からSOSを出せる人も多いのですが、六月病は抱えてしまって、
我慢し続けてしまっているので、周りが早く気付くことが大切です
六月病が進行してしまう前に、入り口の段階でいかに戻せるか、
周囲のサポートが重要です
六月病（入り口）の人の傾向として、下記のようなことが挙げられます
＊新しいことを嫌がる
余裕がないので変化を嫌がります。柔軟性がなくなり、新しいことを頼むと
目に見えてイライラしたりします。
＊細かくなる
不安が強いので、「これ以上、何かあっては大変だ。耐えられない」と思い、
失敗しないために細かく確認をするようになります
自分自身も、他人に対しても、それまでと比べて細かくなります
＊ストレスから離れられなくなる
何かあったら大変だとの思いから、休日に会社に行ってしまったり、
遅くまで会社に残るなどします
不安な気持ちからそのような行動になります
＊急に怒り出す
いつもと同じように話しているのに、責められているようにとらえてしまう…
何気ないことに対して
、馬鹿にされた、嫌われたなど、悪い方に解釈してしまいます
そういう時は、「この人どうしたの？」と思うのではなく、
「大丈夫？何かあったの？」と言ってあげることが大切です
心の病気の場合、症状の重い軽いと、治りやすさとが、
必ずしも比例するわけではありません。
しかし、ストレスが過剰にかかっている状態で病気になる訳ですから、
早く気付くことは重要なことです
ストレスが多い職場ほど、お互いが支えあうことが大切です
■ストレス＝悪ではない
心も筋肉と同じように、ちょうどいいストレスは強くなることが出来ます
社会生活を送っていると、楽しいこと、うれしいことだけではありません
適度なストレスを、段階的にかけて、筋トレのように徐々に心を鍛えていくことは、
様々な経験を受け入れられるようになるために必要です
図太くなれることは大事なことなのです
■自分で出来るケア
＊睡眠をとる
当たり前のことのようですが、睡眠時間をきちんと取れていない人は多くいます
しっかり眠る、食事をとる、運動をするといった基本的なことを
大切にしてください
＊自分の簡単な“お守り”を作る
自分の気持ちが和らぐ、ちょっとしたことを見つけて下さい
「深呼吸」「空を見る」「好きな香りのハンドクリームを塗る」など、
どんなことでもOKです
少し調子が悪いなという時に、ちょっとした息抜きをするのです
これは「コーピング」と言われるストレスへの対処法で、
ストレスへの対応力が高まります
＊自分の柱を増やす
人は、趣味・仕事・人間関係などの柱の上に立っているようなものです
もし仕事でぐらついてしまっても、他の柱が支えてくれ、
柱の数が多いほど安定します
柱の多い人はストレスに強い人です
「六月病」には、日本特有の事情もあります
春は気持ちが動揺しやすい時期
そんな中で、3月に年度の区切りがあり、4月からは新生活が始まります
ストレスや疲れが溜まってきた頃に梅雨がきます
6月はジメジメして自律神経の乱れが起きたり、雨で計画通りに進ままないことも
あります
また、祭日がないので、ストレスを解消する機会も少なくなります
日ごろからストレスと上手に付き合う方法を身につけ、周
囲とのコミュニケーションを取ることで、
「こころのバネ」が伸びきらないようにしていただきたいと思います
