今日は、ＫＭＣの練習会、今月末の北海道マラソン・１０月２日の別海パイロットマラソンに標準を合わせた、強度の高いポイント練習を行うための、練習会です。
使用前（スタート前）あーちゃん提供(^^)
コースは春採の私の会社の近くにある、大喜湯駐車場からスタートし、→白樺・高山→国道→釧路町別保→競馬場→武佐→大喜湯へもどるという、スタート直後から、武修館へ向かう坂道がありますし、前半の１５キロは、高低差８０メートル程度の山坂で、非常にタフなコース設定となっています。
本日のガーミンの走行データを、グーグルアースへ落としたもの。
良くわかりませんが（笑）
今日は、総勢１９名？ 給水サポートで、友人の中村っちが、参加してくれました。中村っちは、先日の湿原で３０キロを３時間少々で完走したんですが、足首がいつも痛いらしく、基本的にあまり無理できませんが、別海に標準を合わせています。
今回の練習会は、痛みを押して出た場合、少々強度が高いので、リスクを遠慮してサポートを申し出てくれました。ありがとう！
そんな事でスタートしますが、最初の何キロかは、まったり走っていましたが、武修館のあたりから、先頭になり、カッチさんと、併走状態となりました、付いてくるは、とがぴー、あーちゃん、今日初参加の自衛官・ヤジーです。
ってか、いよいよ自衛隊が参戦してきました（笑） 自衛隊とともに練習する俺らって・・・（笑）
でもさすが自衛官、最後まで付いてきましたね～（笑）
結局、ここからゴールまでズーっと先頭で、カッチさんとバトル状態！ 負けず嫌いの２人ですから、どっちも引くことを知らないので、子供と一緒です（大笑い）
あーちゃん提供(^^)
左奥ヤジー、その前カッチさん、 まん中とがぴー、 青いの俺、右端 自衛隊
１回目の給水を８キロ地点で。
給水時の記念撮影 あーちゃん提供(^^)
２回目の給水は、１８キロ地点で。
今日は、最初曇っていて涼しい感じで、凄く走りやすかったんですが、別保あたりで、晴れてきて急に気温があがり、無風状態に。体感的に、２８～３０度はあったんでないかな～
ラストの給水は武佐のツルハ前。この前に、トライアルで行っています。
このくらいの頻度で給水しないと、暑くて暑くて限界です。
そして、ゴーール、途中はぐれてしまった方が居て、心配しながら少しましましたが、全員ゴール。皆さん、暑い中お疲れ様でした。
カッチさんのおかげでとても、強度の高い、内容のある練習になりました。カッチさんありがとね～ ３０キロ走って、給水ポイント４カ所の休憩時間を除く、ネットタイムは、２時間４０分 キロあたりの、アベレージ５：２１/ＫＭでした。
このコースと、気温を考えると、とても良いビルドアップ走が出来ました。中村っち、給水等々のサポートありがとうね～（＾＾）
使用後（ゴール時） あーちゃん提供
そしてそして、終わった後はやはり、水風呂へドボン。暑かった分、最高！！にきもちいーーー！！
本日は、大喜湯の水風呂へ・・３人で一杯、そして狭い、そして浅い（笑）
来週は、春採湖外周ランをやる事になっています、周回数は決まっていませんから、気軽にご参加を！
今日のガーミンのデータ。
上昇と下降の差が大きいところが、多いのが解るとおもいます。
山坂が多くて過酷ですね（＾＾）
またやりましょう！
今日 ３０キロ
今月 ７３．５キロ