昨日は、車・バイクの整備と試運転を行いましたので、本日は、自分の試運転のため、夢ロードで走ってきました！！(￣▽+￣*) 先週水曜日に行った坂道インターバルの翌日、再び春採から城山の坂道を上ったり下ったりしたのですが、それが悪かったのか、ケツ筋とハムに疲労感（鈍痛）が出てきて、続けるとやばそうな雰囲気でしたので、２日間がっちり休み本日に備えました。
今日は、奥方も休みなので、夢ロード終点までのワンウェイで、赤いベレーで温泉につかって帰ってくるパターンです。よってお迎え有りです・笑 なんでも広報くしろの情報によると、２０周年記念で、色々とお得なイベントやってるとか・・
という事で１０時スタートで自宅から夢ロード始点まで、アップ兼ねてジョグで行きます。鶴見橋手前で、クラクションが鳴りました。横のワゴン車を眺めるも誰だか解りません、がしかし その後ろの車でした、たけちゃんでした！ ひさしぶり～！笑 左手を挙げて合図をします。本別宜しくね～！たけちゃんもこれから走るんだろうな～ と思いながら始点へ到着です。
ストレッチを入念にします。この前何かの本か何か見たときに、走る前にいきなりストレッチするよりも、軽くジョグした後にストレッチをして、それから練習開始みたいなのが良いと書いていたので、実践してみました。
洞爺湖まであと６周です、仕上げモードと言うことで、想定レースペース（４’５０程度）よりも２０秒程度遅いペースのキロ５’１０程度のイーブンで走ろうと思い、ガーミンのバーチャル君をセットします。今日は真剣モードなので、写真は少ないです・笑 さてスタート！
最初の３キロ位は、キロ５’１０秒のペースで走りましたが、そっから先は結局ペースアップしてしまいました。 この手の練習は一人で走ると速く終わりたいので、どうしてもペースアップしてしまいますね・汗 結局キロ終始キロ４分台で進みます。
山花では、どこかの高校陸上部数名が練習していました、一般ランナーも数名見ました、手を挙げて挨拶すると皆、挨拶を返してくれて気持ちよいですね～ 前回かなりの積雪があった山花から向こうもすっかり雪はありません。
とちゅうのパークゴルフ場では沢山の愛好家がボールを打っていました。パーク人口も年々増加していますね。
終点の阿寒には、奥方と子供達が迎えに来てくれて、こっちの方に走ってきましたが、折角なので、後５キロ距離を伸ばして、赤いベレーまでに変更しました。最後は若干距離が足りなくて、ダウンジョグになってしまいましたが、３０キロ走覇しました！
このコースもフラットに感じますが、始点から赤いベレーまでは、４０ｍ位登っているんｄすね～
２時間２５分 キロ４’５０秒ペースで走る事が出来ました。最初から若干ケツ筋に疲労が残っていたので、最後は結構辛かったですが、それでも想定しているレースペースでの３０キロ走なので、運動強度としては高すぎましたが、レースペースで走りきるイメージが出来ましたので、とても良い練習が出来ました。
阿寒町に入ってからは、日差しも出てきて結構汗かいて塩吹きオヤジになっていました・笑い それにしても今日は比較的風も穏やかでしたので、良かったな～
で終了後は風呂です、ナント２０周年記念で、大人２００円 子供無料！ 一家で４００円です・安っ！！！！ それにしてもここの水風呂は ガチで冷たい！！ 恐らく温度は６～７度では？ ３０秒と入ってられません。クールダウンというよりも、アイシングに近いような冷たさです。でも３０キロ走ってきて入る 激冷水風呂・温泉は超キモチーです(^_^)v
オマケに、レストランも全品２割引！！ 入浴後は４００グラムもあるポークソテーとソフトクリームを食べました。 うー腹いっぱい(^_^;)
帰りに、レジの前に 根室名物？のオランダ煎餅が 何故か大々的に打っていたので、ゲットしました～ 別海の牛乳使用しているそうです。地産地消ですね～
と言うことで本日の練習終了です。 ３２．４キロ走りました。来週は本別のレースです。まったりと走りたいと思います・笑
ところで水曜日あたり 陸上競技場でナイトインターバルやろうと思いますよ～！