その１に引き続き
、今日はその２です。その１ではランの前後に必ずシッカリしたストレッチを行うぞーと言う事でしたが、今日は下記です。
３．補強の筋トレは定期的に行う。
※ロング走を行った日以外はＶ字腹筋を毎日行う。ダンベルによる上半身の筋力強化は、中１日で４８時間インターバルを置いて行う。
４．フルのレース２カ月前からは、スクワットを毎日行う。
※これも地味ではあるが、初フル別海で３０キロ以降の乳酸の溜まり具合が確実に変わったのが実戦で実証出来たのでやる。
※理由※
腹筋に関しては、昨年始めて走ったロングレースの湿原マラソン３０ｋで、後半腹筋が痛くなって（だるい感じ）、上半身が支えられなくなった様な感覚（前傾姿勢）になり、その結果ラスト数キロは身体に酸素が不足しヘロヘロになったと思われるので、それ以来継続しています。腹筋は主に、上中下と３つあると思うんですが、短時間で効果的にに鍛えられると思われるＶ字腹筋を継続しています。
ダンベルに関しては、なんで？ってな事を聞かれる事もあるんですが、腕降り対策ってのもありますし、やはり上半身も少し筋肉量を増やす事により、基礎代謝も上がり、より肥りにくい身体になる為と、より引き締まった身体にするためにやってます。かと言って、１時間もやるような筋トレは間違いなく続きませんので ダンベルベンチプレスとアームカールの２種類しかやっていませんが・・汗 ギリギリ１０回出来る負荷で各２セットやっています。
スクワットに関しては、しっかりやると時間もかかり結構キツイので、毎日やろうと思うと間違いなく続かないので、別海の時と同じようにレース前のモチベーションが上がってきた２カ月くらい前から実戦する予定です。