昨日に引き続き、本日もダブルヘッダーランをやってみました。日中はロードを走り、幣舞橋から鶴見橋経由して文苑へ帰ってくるルートでロードを１４キロ程度走り、
※宝町から釧路川を渡る歩道はもう雪も無いです。
夕方にふみぞの湯のトレドミルを３０分、距離にして５～６キロ走ってみました。今日はチームsaka一家全員４人で乗り込んで占領してしまいましたが、まだミルのセンサーに届かない娘はバイク、saka 奥方 息子の３人はミルで汗を流しました。
ふみぞの湯のミルは、銭湯という事もあり、温度が高めの施設なので、長くやるとかなりの発汗があります。昨日に引き続き約３ヶ月ぶりくらいで行きましたが、顔見知りの方に２日連続でお会いするなど、やはり根気よく継続されている方もいらっしゃるようです。
で、このミルですが、折角なんで、たまにやるときは、ロードと違ったトレをやるようにはしています。例えば、傾斜を５～１０％程度付けて走るとか、インターバルをやるとか、どちらかと言えば短時間で心肺機能を追い込めるようなトレーニングを行う事が多いです。このトレッドミルといういわゆるランニングマシーンですが、上に跳ねれば進んでいるような感覚になりますし、見ていれば殆どの方が傾斜０でやっていますが、ロードと同じ負荷を足に与えるには、傾斜角２％は必要です。それから、走って居るときに足音を鳴るべくたてないような感じ（すり足のピッチ走）で走るとなお良いらしいです。
今日は、日中ロード１４キロ 夕方ミルで５キロ走りました。私もここ３ヶ月位（シーズン終了後）は、雨が降っても雪が降ってもずっとロードを走っていましたが、シューズに関しては、走り込み時期の故障対策と言うことで降雪時のスノーターサー以外は、ずっとアシックスのＧＴ－２１４０という、初心者向けのクッションの良いシューズを履いていましたが、ミルということもあり暫くぶりで軽くて薄い、レース向きのシューズで走ってみました。
ＧＴとレース用の薄いタイプシューズでは、片足約１００グラム 両足だと２００グラム程度の重量の差がありますが、今日は軽いシューズで走ったせいか、もの凄く足が軽かったです。ミルを高速にすると、実は結構疲れるんですが、今日は１１キロ程度からスタートし、１キロ毎にビルドアップし、最後の１キロは１４～１６キロで走りましたがそれ程疲れませんでしたし、スピードも持ちました。
と言うことで、我々レベルノランナーに対する本日のオススメは、が１日２回のダブルヘッダー走（うち１回はミルで高速）の勧めと、少し重めの初心者用シューズもトレーニングには結構良いですよ！ってな感じです。
１．シューズに関しては、スキーの三浦雄一郎の鉄下駄みたいもんで、足腰の鍛錬にも良いのかもしれませんね。
２．ダブルヘッダーに関しては１日で無理なく距離も稼げますし、冬の夜でもスピード練習も可能。併せて結構暑いので手っ取り早く心肺機能も追い込める、且つ時間もかからず勝負が早い。
追伸
ジョグノートに書いたんで、すっかり書いた気になってましたが・汗
自分のブログに書くの忘れてました。ロードラン中に中央郵便局を過ぎたあたりでの辺りで、カッチさんに車から声を掛けていただき、チカラを頂きました。カッチさんありがとうございました！