以前茅沼ランでカナダさんから質問を受け、答えたんですが、今日は走る為の補強の筋トレについての話題です。皆さん実際どんな筋トレ（補強）していますか？
私は、湿原を走り終わった後に筋トレの必要性をもの凄く感じましたので、それ以降の取り組みについて少し書いておきます。
今年の湿原マラソン３０Ｋは、私にとって初の長いレースだった訳ですが、後半大腿に乳酸が溜まって最後の１キロあたりでコースを間違い止まった瞬間足が石像の様に固まりました。
（あれにはホントビックリしました）
それに加えてレース後半からレース終了後に他の部位より何より腹筋がかなり筋肉痛になりました。
それまで、ランナーズ等の書籍を見て、「ランナーに腹筋」ってのは非常に重要であるという知識は得て、理屈は解ってましたが、実際に行動には移していませんでした。ですから、腹筋が筋肉痛になった時にはホントビックリしました。
ですから湿原後の別海のレース前２ヶ月間は、腹筋＋腕立て＋スクワットの３種類を行いましたが、その効果が有って別海では最後までペースダウンすることなく、姿勢を保てたので、私の様な初心者にもやはり腹筋・スクワットは非常に効果的であると思います。
シーズンオフの今現在も毎日ではありませんが、Ｖ字腹筋 を１００回程度、週５くらいでは継続していますし、腕立て（今は上半身はダンベルで１０分程度）程度の筋トレは引き続き継続しています。
スクワットまでは流石に継続してませんが、来期のレース前にはまた復活しようと考えています。
先日さか坂ラン を行った義妹Ａも、アリーナで大腿やハム・腹筋なんかの筋トレ継続してる様ですが、翌日に筋肉痛に成らなかったとの報告を受けてますんで、効果は絶大でしょう。そういえば、最近めっきり話題に出てこない、義妹Ｂですが、何でもアリーナで極秘特訓中だとか・・
今度プチ坂ランに招待するんで予定しとくように！！（笑）
それにしても、腹の肉ってのは一番最後に落ちますね～
私も走り始める前から比較して、ピーク時よりも体重１０キロ程度落ちたんですが、腹周りの贅肉はようやく最近になって、無くなって来ました。
その逆に付く時は、最初に付きますよね。
やはりコツコツと継続する事は大切ですね～