今日の練習メニュー

❶体操

❷ジョグ1000m

❸ドリル13種

❹流し100mx4(60%x2・80%x1・100%x1)

❺3200m追い越しダッシュ(設定7’30”・7’00”)

    実際(6’45”・6’50”)13’35”-40”

❻200m全力走x2

❼補強(腹筋30背筋20腕立て10)x2

❽ダウン400

❾体操

 

 

短距離メンバー

❶体操

❷ジョグ1000m

❸ドリル13種

❹ラダー10種→10mダッシュ

❺SD 10mx2・30mx2・50mx1・72mx1

❻30m変更ダッシュ6本

❼200m全力走x2

❽ダウン400

❾体操

 

なかじゅに独自の練習?追い越しダッシュでチーム全体のレベルアップします⤴️

レベルAB10人と5人に分けてスタート!

設定は抑えたつもりでも、それを上回るタイムで来ちゃうのには、🤗

本心はこれくらいのタイムで来て欲しいと思っています(^。^)

この調子で12月にピークを持っていきたいですね〜

頑張れ!なかじゅにメンバー!


今日は、かいわれ大根の日でした。