こんばんは。
「やば、もうこんな時間だ」
時計を見ると午前2時過ぎ
終電までバイトして、
帰宅後お風呂に入る
少しSNSを確認し、
見たかったYoutuberの投稿動画を
見ているとこんな時間
まぁ明日二限からだし大丈夫か
と布団に入る生活。
毎晩バイト、サークル、
ゼミナール、飲み会etc
授業のスケジュールも毎朝異なるため
今日は二限から
明日は三限から
明後日は一限から、、、
そうやって忙しく
動き回っているうちに
気付いたらまた
新しいニキビがふえている
実はこのニキビ
色々な原因が考えられます。
食生活の乱れ
運動不足、
洗顔方法、
ストレス、、、、
しかし一番大きな原因は
不規則な生活により、
ターンオーバーが
乱れている
可能性が一番高いです。
実は大人ニキビの原因として
多く挙げられるものの中に
ターンオーバーの乱れというもの
があります。
ターンオーバーとは
肌の表皮の一番下にある基底層で
新しい細胞が生まれ
28日くらいかけて
肌表面の角質層へと上がっていき、
最後は垢となって剥がれ落ちるサイクルを
ターンオーバーと言います。
今日は
このターンオーバーを
サポートするホルモン
に関して紹介します。
その名は
成長ホルモン
まず成長ホルモンの
働きをまとめてみましょう
1、内臓、器官をつくる。それらを修復回復する
2、新しい皮膚をつくる
3、筋肉をつくる。修復、増強する。
4、骨をつくる。修復、増強する
5、免疫力を強化する
6、脳や視力の働きをよくする
7、コレステロールを低下させる
今この記事を読んでいるあなたは
大人ニキビを治したいと思って
読んでいただいている方が
多いとは思いますが
成長ホルモンの効果を最大化させる
生活をすることができれば
●大人ニキビが治りはじめ、
菅田将暉のようなイケメンな美肌
●異性が思わず触りたくなる
ようなカッコいいカラダ
●風を引かず
いつでも体調がよく
エネルギッシュな生活
●頭がキレる
頭脳明晰なキャラクター
を実現することも夢ではありません。
それでは
成長ホルモンの分泌をアップさせる
秘訣を3つ共有いたします。
①適度な空腹を感じること
（空腹時発生）
②適度なストレスを感じること
（ストレス発生時）
③適度な運動をすること
（運動発生時）
です。
満腹状態が続くと
成長ホルモンは
分泌されませんが、
適度に空腹になると、
成長ホルモンの分泌が促されます。
通常食事をして
3〜4時間で消化されるため、
その後分泌が活性化されます。
空腹時間が長過ぎても
ストレスになります。
そのため
1、間食を控えること
2、規則正しく三食摂取すること
3、お腹を鳴らすこと
が食事に関するコツになります。
次に適度なストレスにかんして
ストレスも様々ありますが、
心の底から不安、怒り、危険を感じるような
高レベルのストレスは良くありませんが
心地良い疲労感を
感じることが出来るレベル
ならその状況を適度に修復しようと
成長ホルモンの分泌が促進されます。
そのためにも、
仕事や趣味でなんらかの目標を設定して
熱中しましょう。
最後に適度な運動に関して
運動をする際に筋肉を使いますが
その時に細胞が傷つきます。
運動で傷ついた細胞を修復するために
成長ホルモンの分泌が活性化されます。
いかがだったでしょうか？
今回は普段の生活で成長ホルモンを
分泌を活性化させる方法を
紹介しました。
今日はあなたにひとつだけ
やってほしいことがあります。
今日はお腹がなってから
ご飯を食べてみてください。
成長ホルモンが
最も分泌される時間は睡眠中です。
次回は質の高い眠りをもたらす
ホルモンに関して紹介します。
それでは今日はこの辺で
ほいたらね！（土佐弁）