ゴールデンウィーク中ということもあり、今週は、近所の公園でしっかり走れました。
走った距離は５月２日と３日に10キロメートル、５日と７日は15キロメートル、８日には５キロメートルでした。
まだまだペースは上がらないのですが、15キロメートルを走ってもビルドアップできるようになってきました。
トレッドミルで走るのも足の運びがよくなり効果がありますが、ロードである程度の距離を走ることも大切だと感じています。
15日にはハーフマラソンを走ります。
６月５日のフルマラソンに向けての調整として、５分／キロ以内のペースで走りたいと考えています。
４月27日に時速11.3キロメートルのペースでトレッドミルで30分走り、５月１日には近所の公園を15キロメートル走りました。
トレッドミルで走るペースは徐々に上げていますが、まだハーフマラソンのレースペースに届いていないので、フォームをチェックしながら無理なく走れています。
一方で、５月１日に２週間ぶりに外を走ったときは、持久力の衰えを実感しました。
１周３キロメートルのコースを５周し、３キロメートル毎のラップは、
１周目16分55秒、２周目15分55秒、３周目15分18秒、
４周目15分19秒、５周目15分32秒
でした。
６月５日にフルマラソンを走る予定なので、これからは走り込んで持久力を強化していきます。
トレッドミルで走るペースは徐々に上げていますが、まだハーフマラソンのレースペースに届いていないので、フォームをチェックしながら無理なく走れています。
一方で、５月１日に２週間ぶりに外を走ったときは、持久力の衰えを実感しました。
１周３キロメートルのコースを５周し、３キロメートル毎のラップは、
１周目16分55秒、２周目15分55秒、３周目15分18秒、
４周目15分19秒、５周目15分32秒
でした。
６月５日にフルマラソンを走る予定なので、これからは走り込んで持久力を強化していきます。
（概要）
走った日数 ７日
走った距離 57キロメートル
（コメント）
今月、引っ越しをしてから、平日の夜はランニングをできる場所をまだ見つけられず、代わりにスポーツセンターのトレッドミルで30分間、走っているのみで、また、週末も外出や悪天候で思うように走れず、今月の走った距離は57キロメートルにとどまりました。
来月以降は、スポーツセンターでのトレーニングのメニューを充実させるとともに、並行して平日の夜にランニングできる場所も探したいと考えています。
来月は、ハーフマラソン、20キロメートルの大会に参加する予定です。
６月のフルマラソンに向けて、無理せずしっかり調整していこうと思います。
走った日数 ７日
走った距離 57キロメートル
（コメント）
今月、引っ越しをしてから、平日の夜はランニングをできる場所をまだ見つけられず、代わりにスポーツセンターのトレッドミルで30分間、走っているのみで、また、週末も外出や悪天候で思うように走れず、今月の走った距離は57キロメートルにとどまりました。
来月以降は、スポーツセンターでのトレーニングのメニューを充実させるとともに、並行して平日の夜にランニングできる場所も探したいと考えています。
来月は、ハーフマラソン、20キロメートルの大会に参加する予定です。
６月のフルマラソンに向けて、無理せずしっかり調整していこうと思います。
引越によりバタバタしていて、しばらく書けませんでしたが、ようやく落ち着いてきたので今週から再開します。
ちなみに、３月27日の練馬こぶしハーフマラソン2016は、当初イメージ通りに５分／キロのペースで走り、１時間43分13秒で完走しました。
今週は、13日と15日にトレッドミルで30分間、17日 には近所の公園を15キロメートル走りました。
13日は時速10キロメートル、15日は時速10.5キロメートルのペースで走りました。
普段走るときよりも遅いペースでしたが、足をしっかり上げないとトレッドミルでは走りにくいことがわかりました。
17日は１周３キロメートルのコースを５周しました。
１周目15分40秒、２周目15分10秒、３周目15分８秒、
４周目14分59秒、５周目15分２秒
でした。
５周目にラップが落ち、しばらく走れていなかった影響を感じました。
平日に外を走り込むのが難しくなり、平日はトレッドミル、週末に外を走る練習サイクルになりそうなので、自分に合った練習メニューを考えていこうと思います。
３月15日と17日に皇居を２周、19日には近所の川沿いを10キロメートル走りました。
13日に横浜マラソン2016でフルマラソンを走った直後なので、ペースを落として走りました。
15日は１周目29分19秒、２周目26分53秒
17日は１周目28分26秒、２周目25分27秒
で、19日は ６分／キロから５分40秒／キロくらいにペースを上げていきました。
15日、17日は足の裏に痛みが残っていたのですが、19日にはようやく痛みが和らいできました。
27日は練馬こぶしハーフマラソン2016にエントリーしています。
週末の予定がはっきりしておらず参加できるか未定ですが、参加できたときは、無理をせずに５分／キロのペースで走ってみようと考えています。
13日に横浜マラソン2016でフルマラソンを走った直後なので、ペースを落として走りました。
15日は１周目29分19秒、２周目26分53秒
17日は１周目28分26秒、２周目25分27秒
で、19日は ６分／キロから５分40秒／キロくらいにペースを上げていきました。
15日、17日は足の裏に痛みが残っていたのですが、19日にはようやく痛みが和らいできました。
27日は練馬こぶしハーフマラソン2016にエントリーしています。
週末の予定がはっきりしておらず参加できるか未定ですが、参加できたときは、無理をせずに５分／キロのペースで走ってみようと考えています。
３月13日に開催された横浜マラソン2016に参加しました。
距離が186メートル短かった昨年は、二度目のフルマラソンとして走り、４時間４分53秒でした。
今回は、先月の青梅マラソンの結果を踏まえて５キロメートルを26分台で走ることを目標に走りました。
30キロメートルを過ぎてからは５キロメートル26分台のラップを維持できなくなりましたが、大幅にペースを崩さず３時間51分27秒で完走し、自己ベスト（３時間55分53秒）を更新しました。
５キロメートル毎のラップは
30分59秒（トイレ休憩含む）
26分31秒
26分17秒
26分11秒
26分28秒
26分49秒
27分39秒
28分10秒
で、最後の２キロメートル強は12分23秒でした。
首都高速の昇り降り以外は基本的に平坦なコースでペースを維持しやすかったこと、給水所で落ち着いて水分補給とともにラッキー給食を楽しみ適度に休めたのが、自分にとってはよかったのだと思います。
ラッキー給食は、全部食べたわけではありませんが、こんにゃく、スイートポテト、どら焼きが特においしかったです。
また、他の大会と同様に、40キロメートルを過ぎてからの応援からは、特に力をもらいました。
沿道の応援、コースからの景色、ラッキー給食どれも素晴らしく、楽しい４時間を過ごすことができました。
距離が186メートル短かった昨年は、二度目のフルマラソンとして走り、４時間４分53秒でした。
今回は、先月の青梅マラソンの結果を踏まえて５キロメートルを26分台で走ることを目標に走りました。
30キロメートルを過ぎてからは５キロメートル26分台のラップを維持できなくなりましたが、大幅にペースを崩さず３時間51分27秒で完走し、自己ベスト（３時間55分53秒）を更新しました。
５キロメートル毎のラップは
30分59秒（トイレ休憩含む）
26分31秒
26分17秒
26分11秒
26分28秒
26分49秒
27分39秒
28分10秒
で、最後の２キロメートル強は12分23秒でした。
首都高速の昇り降り以外は基本的に平坦なコースでペースを維持しやすかったこと、給水所で落ち着いて水分補給とともにラッキー給食を楽しみ適度に休めたのが、自分にとってはよかったのだと思います。
ラッキー給食は、全部食べたわけではありませんが、こんにゃく、スイートポテト、どら焼きが特においしかったです。
また、他の大会と同様に、40キロメートルを過ぎてからの応援からは、特に力をもらいました。
沿道の応援、コースからの景色、ラッキー給食どれも素晴らしく、楽しい４時間を過ごすことができました。
３月８日と10日に皇居を２周走りました。
いずれもビルドアップ走として走り、
８日は１周目28分31秒、２周目26分29秒
10日は１周目27分30秒、２周目25分48秒
でした。
もう少しゆっくり走るつもりだったのですが、結果的には明日の横浜マラソンでの最初の10キロメー トルの予行演習になりました。
昨年に続いて走る横浜マラソンは、コースが平坦で走りやすかった記憶があります。
自己ベスト更新を目指して、しっかり走ってみたい気持ちもある一方で、給食や沿道のパフォーマンスがとても楽しみでもあるので、少なくとも楽しむ心のゆとりだけは持って走ろうと思います。
いずれもビルドアップ走として走り、
８日は１周目28分31秒、２周目26分29秒
10日は１周目27分30秒、２周目25分48秒
でした。
もう少しゆっくり走るつもりだったのですが、結果的には明日の横浜マラソンでの最初の10キロメー トルの予行演習になりました。
昨年に続いて走る横浜マラソンは、コースが平坦で走りやすかった記憶があります。
自己ベスト更新を目指して、しっかり走ってみたい気持ちもある一方で、給食や沿道のパフォーマンスがとても楽しみでもあるので、少なくとも楽しむ心のゆとりだけは持って走ろうと思います。
３月２日に皇居を２周、４日は３周、６日には近所の川沿いを16キロメートル走りました。
皇居を走った際は、
２日は１周目26分12秒、２周目23分13秒
４日は１周目28分19秒、２周目27分29秒、３周目25分55秒
でした。
６日は、前半６分／キロ、後半５分30秒／キロを目安に走りました。
２日は、もう少しゆっくりのペースで３周するつもりだったのですが、２周目に思いのほかペースが上がってしまったため２周でやめました。
２日の２周目のラップは、これまでの皇居周回ベストタイム23分16秒を３秒、上回りました。
ベストタイムの更新を目指して無理して走ったわけではなく、まだ余力があったので、少々びっくりしました。
来週は、13日の横浜マラソン2016（フルマラソン）に向けて、ゆっくりしっかり走っていこうと思います。
皇居を走った際は、
２日は１周目26分12秒、２周目23分13秒
４日は１周目28分19秒、２周目27分29秒、３周目25分55秒
でした。
６日は、前半６分／キロ、後半５分30秒／キロを目安に走りました。
２日は、もう少しゆっくりのペースで３周するつもりだったのですが、２周目に思いのほかペースが上がってしまったため２周でやめました。
２日の２周目のラップは、これまでの皇居周回ベストタイム23分16秒を３秒、上回りました。
ベストタイムの更新を目指して無理して走ったわけではなく、まだ余力があったので、少々びっくりしました。
来週は、13日の横浜マラソン2016（フルマラソン）に向けて、ゆっくりしっかり走っていこうと思います。
国立西洋美術館で開催されているカラヴァッジョ展を見に行きました。
写実的な人物の描写と明暗の対比を際立たせた明暗技法によるインパクトのある作品はどれも素晴らしかったです。
「果物籠を持つ少年」と「バッカス」の美少年ぶりや「エマオの晩餐」の劇的な光景は、特に印象に残りました。
世界初公開となる「法悦のマグダラのマリア」は、青白い皮膚の色と赤いマントの色の対比が鮮やかでした。
作品と同様、人生も光と影に満ちていて、1606年には殺人事件を犯し、逃亡先のマルタでは「洗礼者ヨハネの斬首」を残すも再び喧嘩沙汰を起こしてしまい、その後、恩赦を受ける期待をもってローマに戻ろうとしたところで力尽きました。
激しい性格が作品にも表れていたのかもしれませんね。
http://caravaggio.jp/
写実的な人物の描写と明暗の対比を際立たせた明暗技法によるインパクトのある作品はどれも素晴らしかったです。
「果物籠を持つ少年」と「バッカス」の美少年ぶりや「エマオの晩餐」の劇的な光景は、特に印象に残りました。
世界初公開となる「法悦のマグダラのマリア」は、青白い皮膚の色と赤いマントの色の対比が鮮やかでした。
作品と同様、人生も光と影に満ちていて、1606年には殺人事件を犯し、逃亡先のマルタでは「洗礼者ヨハネの斬首」を残すも再び喧嘩沙汰を起こしてしまい、その後、恩赦を受ける期待をもってローマに戻ろうとしたところで力尽きました。
激しい性格が作品にも表れていたのかもしれませんね。
http://caravaggio.jp/
（概要）
走った日数 13日
走った距離 216キロメートル
参加した大会 第38回神奈川マラソン（２月７日）
ハーフマラソン（１時間43分24秒）
第50回青梅マラソン（２月21日）
30キロメートル（２時間33分７秒）
（コメント）
青梅マラソンの30キロメートルのコースを試走とレースで２回走ったため、今月の走った距離は、219キロメートルになりました。
神奈川マラソンは、スタート直後の混雑によるスローペースに加え、トイレに寄ったこともあり、早々に自己ベスト更新を断念しました。５キロメートル以降は、それまで体力を温存？できたためか、自己ベストのときよりも速く走れました。
青梅マラソンでは、５分／キロのペースでどれだけ走れるか挑戦しました。試走でコースの特徴をある程度理解して臨んだこともあり、復路の難所の上り坂を過ぎるまで想定通りでしたが、その後の下りでペースを上げるどころか逆にペースが落ち、最後の５キロメートルは27分43秒かかってしまいました。自分の走力がどれくらいかわかったのは収穫でした。
今月は13日に横浜マラソン2016を走ります。今シーズン最後のフルマラソンになりそうなので、自己ベストを５分以上、上回る３時間50分を目標に頑張ります。
走った日数 13日
走った距離 216キロメートル
参加した大会 第38回神奈川マラソン（２月７日）
ハーフマラソン（１時間43分24秒）
第50回青梅マラソン（２月21日）
30キロメートル（２時間33分７秒）
（コメント）
青梅マラソンの30キロメートルのコースを試走とレースで２回走ったため、今月の走った距離は、219キロメートルになりました。
神奈川マラソンは、スタート直後の混雑によるスローペースに加え、トイレに寄ったこともあり、早々に自己ベスト更新を断念しました。５キロメートル以降は、それまで体力を温存？できたためか、自己ベストのときよりも速く走れました。
青梅マラソンでは、５分／キロのペースでどれだけ走れるか挑戦しました。試走でコースの特徴をある程度理解して臨んだこともあり、復路の難所の上り坂を過ぎるまで想定通りでしたが、その後の下りでペースを上げるどころか逆にペースが落ち、最後の５キロメートルは27分43秒かかってしまいました。自分の走力がどれくらいかわかったのは収穫でした。
今月は13日に横浜マラソン2016を走ります。今シーズン最後のフルマラソンになりそうなので、自己ベストを５分以上、上回る３時間50分を目標に頑張ります。