今週のランニング

２月23日に皇居を２周、24日は４周、28日には近所の川沿いを16キロメートル走りました。
21日に第50回青梅マラソンに参加して30キロメートル走った疲れが残っていたため、今週はゆっくり走りました。
皇居を走った際は、
23日は１周目28分12秒、２周目26分41秒
24日は１周目29分18秒、２周目29分１秒、３周目28分26秒、

　　　 　４周目26分59秒、
28日は５分45秒／キロ前後のペースでした。
次回参加する大会となる３月13日の横浜マラソン2016（フルマラソン）まで、あと２週間になったので、故障しないよう注意しながら、しっかり調整していこうと思います。

先週のランニング

２月18日と19日に皇居を２周走りました。
15日から16日にかけて、発熱により休まざるを得ませんでした。
18日はビルドアップ走、19日はペース走として走り、タイムは
18日は１周目25分42秒、２周目23分54秒
19日は１周目27分37秒、２周目26分52秒
でした。
18日は４日ぶりに走ったためか、体がいつになく軽く感じました。
そして、21日には第50回青梅マラソンに参加し、30キロメートル走りました。
10日のコース試走を踏まえ、「復路の難所、急な登り坂」を乗り切った後にペースを上げていきたいと考えていました。
しかし、「復路の難所、急な登り坂」の後は走るのがやっとの状態で、２時間33分７秒で完走しました。
５キロメートル毎のラップは
24分56秒
24分22秒
25分19秒
25分１秒
25分46秒
27分43秒
でした。
序盤が好調だったため、２時間30分を目標に走ったものの、力不足でした。
そうは言っても、沿道の景色や応援は素晴らしく、さすがに伝統のあるいい大会で、引き続き参加したいと思いました。

今週のランニング

近所の川沿いを２月８日と13日は16キロメートル、14日に10キロメートル走ったほか、10日には青梅マラソンの30キロメートルのコースを試走しました。
８日は、６分30秒／キロ前後からスタートしてから６分／キロ程度まで徐々にペースを上げました。
13日は５分45秒／キロ程度、14日は季節外れの暑い日だったこともあり６分30秒／キロ程度のペースで走りました。
10日の青梅マラソンの30キロメートルのコースの試走では、コースガイドに書かれていた「復路の難所、急な登り坂」を体験できたのが、何よりも収獲でした。
21日には第50回青梅マラソンに初めて参加し、30キロメートルを走ります。
10日の試走でコースの様子は理解できたので、ペース配分に気をつけて、２時間40分を目標に走りたいと考えています。

青梅マラソン・コース試走

２月21日に参加する青梅マラソンのコースの試走に行ってきました。
アップダウンのあるコースなので、どのようなペース配分で走ればよいか、また、ポイントとなる場所はどこかを確認するのが目的でした。
往路は、信号待ちなどもあり、ゆっくり走ったため、折り返し地点までは、結構、坂を登ってはいたものの、それほど疲れを感じませんでした。
復路も、しばらくは下りが続き、最初のうちは楽でした。
しかし、往路の二俣尾駅前からの長い下りのときに、復路はこの坂を登るのかと不安を感じていた坂を実際に登ってみると、本当に大変でした。
コースガイドにも、「復路の難所、急な登り坂」と書かれています。
この坂をどのように乗り切るかが、最大のポイントだと感じました。
また、意外と侮れないのが、その後の宮ノ平駅付近の登りです。
前の坂で余力がなくなると、この登りもこたえそうです。
これら２つの坂を乗り切れれば、あとは下りが続くので、どのように、これらの２つの坂を登るか、ペース配分をしっかり考えて当日に臨もうと思います。
今日は平日ですが、試走をされている方と何度もすれ違いました。
私自身も、コースガイドで見ていたイメージを具体化できたので、試走してよかったです。

第37回神奈川マラソン

第37回神奈川マラソンでハーフマラソンを走りました。
晴天ながら風が強く、体が冷えてスタート後にハーフマラソンで初めてトイレに寄ったこともあり、自己ベスト更新は断念して安定したペースで走ることを意識し、１時間43分24秒で完走しました。
５キロメートル毎のラップは
27分８秒（トイレ休憩含む）
23分24秒
23分37秒
24分４秒
で、最後の１キロメートル余りが５分11秒でした。
最初の５キロメートルは、スタートしてから２キロメートルまで混雑していてペースに乗れず、５分／キロを少し上回るペースになったことに加え、トイレに寄ったこともあり、普段よりも４分ほど遅く走りました。
その後は普段に近いペースで走り、20キロ目でも５分／キロを切れました。
持久力がついたのか、序盤がゆっくりだったため体力が残っていたのかは、次回以降のレースで検証します。
前日にヨガを体験したところ腰痛がほぼ消えたこと、今回は走っている途中に肩が痛くならなかったことは収獲でした。
今シーズンのハーフマラソンは、３月27日の練馬こぶしハーフマラソン2016が最終戦になります。
自己ベスト更新を目指して全力で挑戦します。

今週のランニング

２月４日に皇居を２周し、５日には近所の川沿いを17キロメートル走りました。
４日は、ビルドアップ走として走りましたが、２周目に二度、靴紐を結び直すために停まったこともあり、
１周目26分49秒、２周目26分19秒でした。
６日は、６分30秒／キロ前後からスタートしてから、５分30秒／キロ程度まで徐々にペースを上げていきました。
明日は第38回神奈川マラソンでハーフマラソンを走ります。
初参加の大会で、コースの様子がよくわからないのですが、腰痛もほぼ癒えてきたので、第７回東京・赤羽ハーフマラソンに続き１時間40分を切れるよう頑張ります。

今月のランニング（2016年１月）

（概要）
走った日数　　 13日
走った距離　　 198キロメートル
参加した大会　第71回杉並区民ロードレース大会（１月10日）
　　　　　　 　　　 10キロメートル（44分25秒）
　　　　　　　　　　第７回東京・赤羽ハーフマラソン（１月24日）
　　　　　　　　　　ハーフマラソン（１時間39分47秒）
（コメント）
今月の走った距離は、わずかに200キロメートルに届きませんでした。
30日までに198キロメートル走っていたので、31日に２キロメートル以上走れば200キロメートルに到達したのですが、27日朝からの腰痛が完全には治まっていないため、31日は走らず、無理をしないことにしました。
参加した大会では自己ベストを更新し、当面の目標としていた10キロメートル45分、ハーフマラソン１時間40分をクリアできました。
これから先は、タイムを縮めるのが難しくなってくるので、安定したペースで走ることを今まで以上に意識しようと思います。
来月は、７日の第38回神奈川マラソン（ハーフマラソン）、21日の第50回青梅マラソン（30キロメートル）に参加します。
いずれも初めて参加する大会なので、まずは大会の雰囲気を楽しみつつ、それぞれのときに設定するペースを維持することに挑戦しようと思います。

今週のランニング

１月25日と27日に皇居を３周し、30日には近所の川沿いを14キロメートル走りました。
25日はビルドアップ走として走り
１周目29分40秒、２周目28分４秒、３周目25分59秒
でした。
27日はランニングイベントへの参加で、タイムを計りませんでしたが、６分／キロをやや上回るペースだったと思います。
30日は、６分30秒／キロ程度で走りました。
27日の朝から腰痛が出ていて、まだ完全には痛みがひいていないので、しばらく無理せず走る予定です。

ボッティチェリ展

東京都美術館で開催されている「ボッティチェリ展」を見に行きました。
ルネサンス期にフィレンツェを拠点に活躍したボッティチェリは、「ヴィーナスの誕生」があまりにも有名ですが、今回、展示されていた「ラーマ家の東方三博士の礼拝」「美しきシモネッタの肖像」「聖母子（書物の聖母）」「書斎の聖アウグスティヌス」「聖ヒエロニムスの聖体拝領」「オリーヴ園の祈り」などからも、ボッティチェリの魅力が伝わってきました。
「聖母子（書物の聖母）」は、色使いを含む作品の美しさは言うまでもなく、イエスが３本の釘を持ち、将来を暗示していたのも興味深かったです。
また、サヴォナローラに帰依した後、「聖ヒエロニムスの聖体拝領」「オリーヴ園の祈り」のような表情豊かな作品が描かれるようになった作風の変化もよくわかりました。
師匠のフィリッポ・リッピ、フィリッポ・リッピの息子でボッティチェリの弟子だったフィリッピーノ・リッピの作品を含め、充実した展覧会でした。
日本に唯一あるボッティチェリの作品「美しきシモネッタの肖像」は丸紅株式会社が所蔵しており、通常は非公開ということは初めて知りました。
http://botticelli.jp/

第７回東京・赤羽ハーフマラソン

１月24日に開催された第７回東京・赤羽ハーフマラソンに参加しました。
前日の夜に雪が降る予報で、雪が積もった場合は中止になるかもしれないと心配でした。
結果的には雪が降らず、晴天で当日を迎えました。
前日に、かすみがうらマラソン大学の第３回ランニングゼミでファルトレクに挑戦した後だったこともあり、無理をしないつもりでしたが、周囲の方々の速いペースにつられ、最初の４キロメートルを４分30秒／キロで走り始めてしまいました。
終盤に力尽きるのではないかと心配しながら走ったものの、その後も概ね４分40秒台／キロのペースを維持し、１時間39分47秒と自己ベストを更新できました。
５キロメートル毎のラップは
22分44秒
23分53秒
23分55秒
24分30秒（端数の97.5メートル含む）で
最後の１キロメートルは４分43秒でした。
今回は、終盤になってもペースがあまり落ちず、１キロメートル毎のラップが最も遅かったときでも５分０秒／キロと、かなり安定したペースで走れたのが収穫でした。
つくばマラソンのときにも感じたのですが、今回も周囲の方々に引っ張っていただき、ペース配分の大切さを再認識しました。