「ネタが無いんかい！」と言う突っ込みは置いといて、今度は高血糖対策です。
前回の「低血糖といかに取り組むか」で書きましたが、低血糖になる原因はそのほとんどが、インスリンの打ちすぎです。
反対に、高血糖になる原因のほとんどは、インスリンが足りないからです。
と、書いてしまうと、ここで話しは終わってしまいます。
それ以外にもインスリン抵抗性の問題や、運動によってもインスリン量は驚くほど変わります。
ただ、どんな状態であっても、その状態に応じたインスリン適正量はあるはずです。
私たちに出来るのは、血糖値を極力100に近づける事だと思っています。
そのために私は、
①朝食メニュー固定
②糖質減
③血糖測定を日に6～7回、
④カーボカウントの精度向上
の４つを行っています。
１日３食の中で、PDCAを２回まわします。
朝食時にインスリン効果について傾向を見て－－－－（１回）
昼食・夕食に生かします －－－－－－－－－－－－（２回）
そのための朝食固定（食パン１枚・ハムエッグ・サラダ・コーヒーか紅茶）です。
（１回）
Ｐ → インスリン量の見積を行う
Ｄ → インスリンを打って食事
Ｃ → 昼食前の血糖値をチェックし、今日のインスリン／カーボ比の傾向を考える
Ａ → 今日のインスリン／カーボ比を補正
（２回）
Ｐ → 今日のインスリン／カーボ比で、インスリン量の見積を行う（昼・夜）
・
・
・
何か、今まで単に私の食事を書いてるだけで、高血糖の対策を何も書いてませんね。
これからです。
今までブログで何度も書いていますが、私が基本にしているのが黒田式カーボカウントです。
ひつこいですが。
↓
黒田式カーボカウント 基本式
Ａ．主食の糖質量
食パン 重量(g)×50％（食パン6枚切りだと1枚30g）
ご飯 重量(g)×40％（軽く1杯だと70g）
麺類 重量(g)×20％（一玉60g）
ビール 重量(g)× 3％（これは主食ではないですが）
Ｂ．副食の糖質量 一律20g
---------------------------------
食事に含まれる糖質量(g)：Ａ＋Ｂ
この中で、普通の食事だと、ご飯160g位になります（私は80gにしてますが）。
その場合、
Ａ．ご飯 160(g)×40％＝64g
Ｂ．副食の糖質量 一律20g
---------------------------------
食事に含まれる糖質量(g)：Ａ＋Ｂ＝84gになります。
これは、正確でしょうか？
この場合、一番大きい変動要因は何でしょう？
ご飯ですね。なので、ご飯の重さを秤で測ればいいのです。
それだけでカーボカウントの精度が驚くほど上がります。
当たり前ですね、この場合の総糖質量の80%がご飯なのですから。
ご飯は、暖かい場合、冷たい場合で見た目が驚くほど変わります。
見た目でご飯をよそっても結構間違っています（←だまされたと思って測って見て下さい）
カーボカウントの精度を上げれば、高血糖・低血糖、どちらの対策にもなりますね。
結局、前回の「低血糖といかに取り組むか」に書いた内容の補足みたいになってしまいましたが、低血糖も高血糖もカーボカウントの精度を高める点では同じなんですね。
要はいかに簡単・正確に糖質量を見積るにはどうすればいいか考えるだけです。
一番影響の大きい食べ物の糖質量を１つ押さえる・・・主食ですね。
外食の時でも、ファミレスなどはご飯のグラム数が書いてあったりしますが、書いてない時は店の人に聞きましょう。
私はご飯のグラム数が分からない時は、大体店の人に聞く様にしています。
その場合、秤はあまり使いませんが、お守りのつもりで携帯用の物を持ち歩いています。
みなさんも如何ですか？
前回の「低血糖といかに取り組むか」で書きましたが、低血糖になる原因はそのほとんどが、インスリンの打ちすぎです。
反対に、高血糖になる原因のほとんどは、インスリンが足りないからです。
と、書いてしまうと、ここで話しは終わってしまいます。
それ以外にもインスリン抵抗性の問題や、運動によってもインスリン量は驚くほど変わります。
ただ、どんな状態であっても、その状態に応じたインスリン適正量はあるはずです。
私たちに出来るのは、血糖値を極力100に近づける事だと思っています。
そのために私は、
①朝食メニュー固定
②糖質減
③血糖測定を日に6～7回、
④カーボカウントの精度向上
の４つを行っています。
１日３食の中で、PDCAを２回まわします。
朝食時にインスリン効果について傾向を見て－－－－（１回）
昼食・夕食に生かします －－－－－－－－－－－－（２回）
そのための朝食固定（食パン１枚・ハムエッグ・サラダ・コーヒーか紅茶）です。
（１回）
Ｐ → インスリン量の見積を行う
Ｄ → インスリンを打って食事
Ｃ → 昼食前の血糖値をチェックし、今日のインスリン／カーボ比の傾向を考える
Ａ → 今日のインスリン／カーボ比を補正
（２回）
Ｐ → 今日のインスリン／カーボ比で、インスリン量の見積を行う（昼・夜）
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何か、今まで単に私の食事を書いてるだけで、高血糖の対策を何も書いてませんね。
これからです。
今までブログで何度も書いていますが、私が基本にしているのが黒田式カーボカウントです。
ひつこいですが。
↓
黒田式カーボカウント 基本式
Ａ．主食の糖質量
食パン 重量(g)×50％（食パン6枚切りだと1枚30g）
ご飯 重量(g)×40％（軽く1杯だと70g）
麺類 重量(g)×20％（一玉60g）
ビール 重量(g)× 3％（これは主食ではないですが）
Ｂ．副食の糖質量 一律20g
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食事に含まれる糖質量(g)：Ａ＋Ｂ
この中で、普通の食事だと、ご飯160g位になります（私は80gにしてますが）。
その場合、
Ａ．ご飯 160(g)×40％＝64g
Ｂ．副食の糖質量 一律20g
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食事に含まれる糖質量(g)：Ａ＋Ｂ＝84gになります。
これは、正確でしょうか？
この場合、一番大きい変動要因は何でしょう？
ご飯ですね。なので、ご飯の重さを秤で測ればいいのです。
それだけでカーボカウントの精度が驚くほど上がります。
当たり前ですね、この場合の総糖質量の80%がご飯なのですから。
ご飯は、暖かい場合、冷たい場合で見た目が驚くほど変わります。
見た目でご飯をよそっても結構間違っています（←だまされたと思って測って見て下さい）
カーボカウントの精度を上げれば、高血糖・低血糖、どちらの対策にもなりますね。
結局、前回の「低血糖といかに取り組むか」に書いた内容の補足みたいになってしまいましたが、低血糖も高血糖もカーボカウントの精度を高める点では同じなんですね。
要はいかに簡単・正確に糖質量を見積るにはどうすればいいか考えるだけです。
一番影響の大きい食べ物の糖質量を１つ押さえる・・・主食ですね。
外食の時でも、ファミレスなどはご飯のグラム数が書いてあったりしますが、書いてない時は店の人に聞きましょう。
私はご飯のグラム数が分からない時は、大体店の人に聞く様にしています。
その場合、秤はあまり使いませんが、お守りのつもりで携帯用の物を持ち歩いています。
みなさんも如何ですか？