秋到来！夏負けの症状が出る頃です。

今年の夏は記録的な猛暑でしたね。

９月に入ってもしばらくはこの暑さも続くようですが、季節は確実に秋に向かっています。

少し穏やかな気候になってきた時、夏の暑さの影響が体の疲れとして出やすい季節です。

というのも、秋になって冷たい風が吹いてきた時に、今までの習慣で体を冷やす食べ物を多く取っていたり、冷たいものを飲んでいた体の中の余分な水分が、急激に体の内部を冷やして体調を崩す原因となってしまうからなのです。

夏負け回復のために、早めに胃腸の働きを調え、代謝を活発にしましょう！

ヨガインストラクター久美子先生をお呼びして、自宅スペースにて「椅子ヨガとマクロビランチの会」を行います。

椅子ヨガとは？

椅子に座って行う、普段着でもできるヨガです。

カラダが固いひとでも、高齢の方でも、日頃運動らしい運動をしていないひとでも、どなたでも無理なく行えます。

むしろ運動らしい運動をしていないひとにオススメです。

季節にあったカラダの動かし方や呼吸法、養生法をお伝えします。

ご自宅でも、椅子さえあれば、日頃から自分でカラダのメンテナンスを行うことができますよ❤️

少しの時間、ご自身のカラダや内面に目を向け、自分のためのスペシャルな時間を過ごしましょう。

一汁一菜マクロビランチと簡単おやつ

マクロビオティックとは・・・？

平たく言うと、穀物菜食中心のお食事ですが、食事に限ったことではありません。

季節に沿って、自然と調和するための健康法の一つです。

昨今、様々な健康のための情報が多く、何をどう選ぶのかが難しい世の中。

でも、本当は、その時生きるのに必要な量を食べることが大切だったりするのです。

いくら健康によいとされるものでも、適量をわきまえないと意味がありません。

テーブルいっぱいに広げるご馳走は、普段は必要ありません。

たまのご馳走の日以外は、普段はシンプルな食生活を心がけることが、健康への早道です。

9月のマクロビ一汁一菜ランチは・・・

暑い夏の影響は、涼しくなった秋口に現れやすくなります。

夏野菜から、秋の食材に。

また、夏の間にとっていた水分は、秋口に体を冷やしたり、むくみの原因ともなりますので、代謝を良くするものも意識して摂りたいものですね。

七分搗きひじきムカゴごはん

ご飯だけの主食に比べ、でんぷん質を軽くして食べやすく、梅を加え、夏の疲れに優しいご飯です。

そばの実入り冬瓜スープ

むくみに効果があると言われる冬瓜に、そばの実を加え、葛粉で体を温めます。

根菜の旨煮

気管によいと言われるレンコンなどの根菜類で、体を温め、体調を調えます。

さつまいものきびだんご

さつまいもの甘さでいただく、きびだんご。秋の日のおやつにぴったりです。

ポイント

夏の疲れで、消化能力も弱っているので、少食にしながら、体を温めるものを取ること。

秋口から採れ出す芋類など、でんぷん質や繊維質の豊富なものを取ること。

陽性すぎず、まだ残る暑さにも耐えつつ、本格的に寒くなる季節に徐々に体を締めていくこと。

＊すべてレシピ付きです。

当日の流れ・・・

１１時３０分〜１２時

簡単にこの日のランチのご説明と準備。

１２時から１２時４０分

『季節の養生のお話・椅子ヨガレッスン』

季節に合ったヨガや呼吸、養生法をお伝えします。

椅子に座ったまま行うヨガですが、手足を動かしやすい服装でお越しください。

１２時４０分から１4時

マクロビランチの時間

盛り付けをみなさんでそれぞれしていただき、食べながら日頃カラダやお食事について、思っていることなど、お話しましょう！

日時・内容・ご予約方法

9月14日（金）１１時３０分〜１４時

椅子ヨガとマクロビランチ（レシピ付き）

会費：3,500円

＊当日現金でお持ちください。開催１週間前からのキャンセルは全額お振込をしていただくか、代わりに参加する方をご紹介いただいております。

場所：田園都市線　溝の口下車　徒歩７分　

＊個人宅なので、お申込みの方に詳細をお知らせします。

お申し込みはご希望の講座を明記してこちらからお願いします！

マクロビ講師：寄國揚こ　プロフィールはこちら！

グルテンフリーダイエットや糖質カットダイエットなどをしたわけではないのに、３ヶ月でマイナス５キロ、ウエストマイナス７cm。

毎日の食生活と行動に向き合うことで、自然とシェイプアップできました。

シェイプアップしてよかったこと。

体が身軽になった。

生活のリズムが整い、無駄な行動が減った。

自分の体の変化について、理解を深めることにより体調管理がしやすくなった。

３ヶ月後もリバウンドなし。

そんな自己管理の秘訣もお話しますね。

６月の椅子ヨガとマクロビ一汁一菜の様子

うどんのゴマだれ

きゅうりの香味炒め

白木耳とトマトのお吸い物

手のひらおやつ　梅干とりんごジュースの甘酸っぱい葛寄せ

５月椅子ヨガとマクロビ一汁一菜

赤ちゃんも参加！

七分搗き発芽ひよこ豆とひじきのうこんご飯　香の物（きゅうりぬか漬け、沢庵）

切り干し大根のアラビアータ風
おぼろ昆布と梅干の簡単お吸い物

チアシードココアプリン

４月の椅子ヨガとマクロビ一汁一菜

若竹ご飯とこごみ

雑穀と発芽豆のスープ

せりの白和え

よもぎ団子

３月の椅子ヨガとマクロビ一汁一菜の様子

発芽玄米小豆ご飯

菜の花おひたし　チアシードドレッシング

炒り豆腐とスナップエンドウのお味噌汁

揚げない大学芋

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【募集】椅子ヨガとマクロビ一汁一菜ランチの会 vol.6