糖質制限して肝臓も大して良く無いからケトン体もそんなに出なく、常に脂質を摂り続けて太ってしまったヌシはこちらです。
食事を見直し、栄養療法のやりかたを見つめ直しました。
食事メニュー
朝食
朝8時〜9時
・温泉卵2個
・オートミール30ｇ
昼食
12時〜13時
・お肉350ｇ
・レタス
・プチトマト
・ゴーヤ
・生姜
・モロヘイヤ（たまに）
・オートミール20ｇ
間食
・スイカ（たまに）
・冷凍ブルーベリー
・WPIプロテイン18ｇ
夕食
・サバ水煮缶（190ｇ）
・鶏軟骨110ｇ
・レタス
・プチトマト
・オートミール30ｇ
各食事にMCTオイルも少し垂らしてます。
体調の変化
・毎日8時間の睡眠を目指すため夜の23時〜24時には寝る
・翌朝8時頃に起床、便意に襲われ起床。オートミールのおかげで大量？
・糖質制限時代も家で過ごす分には低血糖にはならなかった。この暑さの中、外に出ると熱中症みたいになりすぐに体調悪化。おそらくタンパク質不足。
・タンパク質は摂ってるつもりが不足してる理由は栄養にできてないから
・栄養にできない理由は胃酸不足、SIBO
・SIBO対策で低フォドマップ食を多めにし、リリーファイバーでSIBOをおさえてる
サプリ
・B群
・C
・D
・E
・A
・NAC
・セレン
・タウリン
・アルギニン
・亜鉛
・B6
・B5
・ベンフォチアミン
・たまにナイアシン
・ベタイン
・マグネシウム
・にがり
・マグバーム
・メラトニン（たまに）
・アスタキサンチン
・コエンザイムQ10（ユビキノール切れたので）
・大豆レシチン
・魚油
サプリ多すぎですよね。マルチビタミン的な物に置き換えたいです。
two per dayとかに。
スイカもブルーベリーもオートミール美味しいから食べてるわけじゃなく、アントシアニンやβグルカン目当てで食べてたりするのです。吉冨先生から得た知識で食材から栄養素をいただく思想を濃いめにしています。なのでゆくゆくはサプリを減らしていきたいです。