例えば睡眠。
トリプトファンからナイアシンでメラトニンになってぐっすり寝れる、という構造は理解してても、サプリメントの適正量を把握するのは難しいです。
自分の場合、ナイアシン系は寝付きに効くけど中途覚醒には効かないです。そういう印象。
中途覚醒対策にはGABAが効くという体感があります。GABAサプリじゃなくてグルタミンとB6で体内生成するやつです。
自分は胃腸が安定してきたのでグルタミン摂取をやめてました。
すると中途覚醒が始まり、長く寝れなかったです。
１日1回のタンパク質摂取なのでB6サプリは250mgをお昼に、夜の脂質接種後に100mgを摂ってました。
つまりグルタミンゼロ、B6もこの程度だと中途覚醒してました。
今は胃腸のトラブルもないので飲むのを控えてたグルタミンを、寝る前に10gだけ飲み、夕食後のB6を250mgに変更して見たところ、中途覚醒もなくぐっすり朝まで睡眠取れました。
B6サプリの推奨量ってインフルエンサーによってばらつきがあります。取り過ぎは良くないって聴くので、適正量を把握できてきたのは大きいかなと思ってみたりしてます。
