骨粗鬆症の食事
高タンパクな食事や、糖分、アルコール、コーヒーなどの過剰摂取は、体内の必須ミネラルを奪ってしまいます。カルシウム、マグネシウム、カリウムを多く含む果物や野菜で予防することは、骨密度の維持につながります。野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、種子類などを積極的に摂り、このページで紹介したマグネシウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。カルシウムを多く含む食品には、たいていマグネシウムも豊富に含まれています。ナッツや種子、イワシなどがあります。
白菜、ブロッコリーなど。このページのカルシウムを多く含む食品のリストをご覧ください。
骨粗鬆症に効くサプリメント
にがり150mgを1日2～3回、および／またはクエン酸マグネシウム。300mgを1日2回
カルシウム：ボーンブロスを含む食事、700mg
ReLyte:ミネラル-電解質溶液。12種類のミネラルには、数種類の骨ミネラル（ホウ素、銅、マンガン、亜鉛）を含む：1日3回、小さじ1/2杯分
ビタミンD、A、K2を配合。ブルーアイスロイヤルより（発酵タラ肝油、バターオイル：1日2カプセル
ビタミンD：可能であれば毎日20分の日光浴
ビタミンB群：1日2個食品由来、グロウンバイネイチャーのビタミンC：1日あたり1,000mg
閉経後の女性に対するプロゲステロンの投与については、担当医のアドバイスのもとで行います。
プロゲステロンの不足を判断するために、医師とホルモン唾液検査の後、1日目から25日目までは、小さじ1/4杯のプロゲステロンクリームを1日2回、皮膚にすり込んで使用し、25日目から31日目は休息をとる（製品にUSPプロゲステロンが含まれていることを確認する）。プロゲステロンの過剰摂取を防ぐために、3～6ヶ月ごとにレベルを検査してください。
良質なオーガニック食品からは、必要なミネラルの3分の1程度しか摂取できません。上記のサプリメントの摂取量は、あなたがすでに食事でミネラルを摂取していることを前提としています。もし、あなたが有機食品を食べていないのであれば食生活が良好であれば、ミネラルサプリメントの量は50％増加します。
キドニーストーン（腎臓結石）
腎臓結石は、尿中に排泄された微細なゴミが濃縮されすぎて、腎臓から膀胱に自由に通過できなくなったときに生じる。腎臓結石は一般の人にもよく見られます。腎結石の危険因子としては、高血圧症の既往、慢性的な脱水症状、食事によるマグネシウムの摂取量が少ないことなどが挙げられます。剖検の1％に尿路結石が認められますが、ほとんどは気づかれないほど小さいものです。白人男性の15％、女性の6％が結石を発症し、そのうち約半数が再発すると言われています。米国では毎年、1000人に1人の割合で、耐え難い痛みを伴う結石が尿道に挟まって入院しています。痛みは腰から始まり、腹部、性器、太ももの内側にまで広がります。
腎臓結石の多くは、リン酸カルシウム、シュウ酸カルシウム、尿酸などで構成されています。腎臓結石の多くは、リン酸カルシウム、シュウ酸カルシウム、尿酸などで構成されています（結石の種類は、通過した結石を分析することでわかります）。カルシウム結石は主に男性に見られ、家族歴のある人が多い。リン酸カルシウムとシュウ酸カルシウムだけで結石全体の85％近くを占めています。尿酸結石は全結石の5～10％です。尿酸結石は男性に多く見られ、その半数は痛風を患っています。残りの5％は、腎臓の感染症の際にできるまれな結石で診断は尿検査とX線検査で行います。カルシウムの結晶が数個しかない場合や小さな結石の場合は、多くの場合、治療の必要はありませんが、鎮痛剤や筋弛緩剤で痛みを和らげることができます。大きな結石の場合は、手術や砕石術（特殊な超音波装置を使って結石を細かく砕くこと）で治療します。
結石の形成にはいくつかの要因が関係しています。
- 尿中のカルシウム濃度の上昇は、砂糖、果糖、アルコール、コーヒー、肉類などを多く含む食事が原因です。これらの酸性食品は、骨からカルシウムを引き抜き、腎臓から排泄します。マグネシウムを含まないカルシウムの補給も、尿中のカルシウムの上昇を引き起こします。
- 尿中のシュウ酸濃度が通常よりも高い場合は、シュウ酸を含む食品（ルバーブ、ホウレンソウ、チャード、生のパセリ、チョコレート、紅茶、コーヒーなど）を多く摂取していることが関係していると考えられる。これらに含まれるシュウ酸は、カルシウムと結合して不溶性のシュウ酸カルシウムを生成することで結石の形成を促進します。
- 脱水状態になると、カルシウムなどのミネラルが尿中に濃縮されてしまいます。腎臓を適切に洗浄するためには、1日にグラス6～8杯の水が必要です。発汗量が多く、水分摂取量が少ないと、濃縮された尿が出ます。
- リン酸を含む清涼飲料水は、骨からカルシウムを取り出して腎臓に沈着させることで、一部の人に腎臓結石を促します。
- プリン体（アルコール、肉、魚などに含まれる物質）を多く含む食事は、尿酸腎結石の原因となります。
腎臓結石とマグネシウム欠乏症は、砂糖、アルコール、シュウ酸塩、コーヒーなどを多く含む食生活が原因であるという点で共通しています。重要な動物実験では、果糖（甘味料として使用される高果糖コーンシロップ由来）を大量に摂取すると、特に食事中のマグネシウムが少ない場合に、腎臓の石灰化が著しく増加することが示されています。
米国農務省は、特に若年層が1日のカロリーの多くをソーダに含まれる高果糖コーンシロップから摂取し、マグネシウムが豊富に含まれる野菜をほとんど食べていないと警告している。また、清涼飲料水に含まれるリン酸は、体内のマグネシウムにダメージを与え、マグネシウムの貯蔵量を減少させるとともに、骨をすり減らします。
マグネシウムの役割の一つは、カルシウムが結晶として固まるのを防ぐことで、脱水状態になっても、マグネシウムが十分にあれば、カルシウムは溶液のままです。腎臓結石の治療にはマグネシウムが欠かせません。カルシウムの溶解を助けるマグネシウムが不足すると、さまざまな形の石灰化が起こります。これは結石、筋肉の痙攣、線維炎、線維筋痛症、アテローム性動脈硬化症（動脈の石灰化）などにつながります。
George Bunce博士は、腎臓結石とマグネシウム不足の関係を臨床的に証明しました。1964年という早い時期に、Bunceは420mgのマグネシウムを投与することの効果を報告しています。
頻繁に結石ができたことのある患者さんに、1日1回、酸化物を投与しました。
マグネシウムよりもカルシウムが多いと、腎臓結石ができます。第1章で紹介した簡単な実験をもう一度見てみましょう。1オンスの水にカルシウムの錠剤を砕いて入れてかき混ぜ、溶けた量とグラスの底で渦を巻いている量を確認します。次に、砕いたマグネシウム錠剤、またはマグネシウムカプセルの中身を水に入れて、カルシウムがどれだけ多く溶けるかを確認します。カルシウムが血液中にきちんと溶け込んでいれば、腎臓で結晶を作ることはありません。
いくつかの古い研究では、水酸化マグネシウムの結石形成防止効果が示されている。55人の患者が、複合的な過去10年間に480個の結石があった患者に、水酸化マグネシウムを毎日200mg投与した。患者を2〜4年間追跡調査した結果、新たな結石を発症したのは8人だけであった。マグネシウムを投与されなかった43人の腎臓結石患者のグループでは、4年間で59％が新たに腎臓結石を発症した。さらに古い研究では、酸化マグネシウムとビタミンB6（ビタミンB1、B2、B3）を用いた研究があります。
Mg（天然の利尿剤）を使用したところ、149人の患者の結石形成が減少し、年間平均1.3個だった結石が0.1個になったことが分かりました。患者の追跡調査は4年半から6年の間行われた。別の研究では、56人の患者に水酸化マグネシウム200mgを1日2回投与した。2年後の時点で、45人の患者には腎結石の再発がなかったが、マグネシウムを摂取していない34人の患者では、15人が2年後に再発した。
他の研究では、腎臓結石患者の25％以上で、尿中のマグネシウム濃度が異常に低く、尿中のカルシウム濃度が異常に高いことがわかっています。マグネシウムを補給することでこの異常が是正され、結石の再発を防ぐことができる。他の研究者は、酸化マグネシウムまたは水酸化マグネシウム療法が男性の腎臓結石の再発をかなり減少させることを認めており、軟部組織の石灰化はマグネシウム療法によって阻止でき、さらには予防できると考えている。マグネシウムは、腎臓結石の主な薬物治療である利尿剤と同じくらい結石形成に効果があるようです。しかし、カルシウムの摂取を避け、利尿剤を服用し、機械的介入を行うことが、現在の腎結石に対するアロパシー医学的アプローチのようである。
最近の報告では、酸化マグネシウムや水酸化マグネシウムよりも、クエン酸マグネシウムの方が吸収率が高いと言われています。酸化マグネシウムの場合、体内組織に入るのはわずか4％です。2005年に発表されたレビュー論文によると、酸化マグネシウムと水酸化マグネシウムは腎臓結石の治療に適していると考えられていましたが、クエン酸マグネシウムは二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験において、腎臓結石の発生を90%減少させるというはるかに優れた効果を示しました。
疫学的な調査結果から、腎臓結石の発生とマグネシウムの摂取量の少なさとの関連性が明らかになりました。例えば、グリーンランドの疾病パターンは、心臓病、腎臓結石、尿路結石の発生率が低く、腎臓結石の発生率は低い。
糖尿病、骨粗鬆症が少ないのは、グリーンランド人の食事に含まれるカルシウムが少なく、マグネシウムが多いことが関係しているのかもしれません
引用：マグネシウムミラクル
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治療例として、ちょいちょい水酸化マグネシウムの名前が出てきて、吸収率4パーなのに効果あるんだへ～って思ってた矢先に水酸化マグネシウムよりクエン酸Mgのが良いことが判明した、と。この辺は最近の数年でだいぶ研究が進んでますね。
夜間頻尿がある人は膀胱がカルシウムで硬化しかかってるかもなのでMgで融解してあげると夜間頻尿がよくなるそうですよ。
自分も夜中にトイレ行くことがめっきり減りました。