第三章
不安と抑うつ
マグネシウムと不安・抑うつについて知っておきたい3つのこと
- マグネシウムが不足すると、筋力低下、疲労感、目の痙攣、不眠、食欲不振、無気力、不安、記憶力の低下、混乱、怒り、神経質、脈が速くなるなど、不安や抑うつの症状が現れます。
- セロトニンとは、プロザックによって増加する "気分を良くする "脳内化学物質ですが、その生成と機能はマグネシウムに依存しています。
- マグネシウムは、ストレスで酷使されている副腎をサポートします。
毎年、何百万人もの人々が、実際にはマグネシウム不足に起因するかもしれない症状のために、精神科の薬や心理カウンセリングのメリーゴーランドに乗せられています。
また、何百万人もの人々が、過食、タバコ、アルコール、ストリートドラッグなどの中毒性のある行動で痛みを抑え、問題に対処しようと試みていますが、うまくいきません。私たちの国（米国）では、不安や憂鬱、薬物問題の発生率が32％に達しています。
コロンビア大学の疫学者であるマーナ・ワイズマンによると、ますます多くのアメリカ人がうつ病になり、若くしてうつ病になり、より深刻で頻繁なうつ病を経験しているといいます。20世紀に生まれた各世代は、それ以前の世代よりも多くのうつ病を患っており、第二次世界大戦以降、うつ病の全体的な割合は2倍以上になっています。Archives of General Psychiatry誌によると、1970年から1992年にかけて女性のうつ病が倍増し、その結果、精神医薬の使用量が急増しています。
バリウムやプロザックが不足しているからといって、不安になったり、パニック障害になったり、うつ病になったりすることはありません。私たちの体は、これらの物質を必須の代謝プロセスに必要としません。しかし、体に必要な栄養素であるマグネシウムが不足すると、さまざまな精神的な症状が出てきます。
根本的な代謝原因に目を向けることなく、単に砂糖、アルコール、薬物、タバコなどの依存症を処方薬に切り替えることに意味があるのでしょうか？精神科医は、苦しんでいる患者のために処方薬に頼ることが多く、心と体の代謝機能や、栄養素が不足すると何が起こるのかについての見識がありません。
不安やうつ病は、栄養不足の病気や化学物質過敏症であることが多く、薬物不足の病気ではありません。
コックス博士とシーリー博士が約500人のうつ病患者を対象に行った調査では、大半の患者がマグネシウム不足であることが明らかになりました。この研究の著者は、臨床医に次のようにアドバイスしています。
慢性うつ病にマグネシウム療法を用いることで治療効果が得られるという明確な可能性を考慮すべきである。
アドレナリンはマグネシウムを浪費する
ストレスでマグネシウムが不足し、マグネシウムが不足するとストレスが拡大するというのは、単なる理論ではありません。
アドレナリンを静脈内に投与する実験では、マグネシウムだけでなく、カルシウム、カリウム、ナトリウムの減少が見られます。
動脈や筋肉を弛緩させるのに十分なマグネシウムがないと、血圧が上昇し、心筋が痙攣します。アドレナリンの投与を中止すると、30分ほどで体は回復し、カリウムも上昇します。しかし、マグネシウムが正常なレベルになるには、もっと時間がかかります。
アドレナリンの影響を受ける主な代謝過程は、心拍数、血圧、血管の収縮、筋肉の収縮など、12種類以上あります。これらの機能にはそれぞれマグネシウムが必要であり、症状が続くとこの重要なミネラルが消耗されてしまいます。
ダーシーは何年も毎日、1マイルもある橋を車で渡っていたのに、なぜある朝突然、車を停めないと死んでしまうような気がしたのだろうか。汗をかき、心臓がドキドキして、お腹が痛くなり、息ができなくなった。いったい何が起こっているのだろう。幸いにも携帯電話を持っていたので、親友のサラに電話をして、彼女を落ち着かせ、無事に橋を渡ることができました。後日、このエピソードの意味を理解しようとサラと話していると、ダーシーは数週間前から液体プロテインの食事をしていたと言った。サラは、それが次のような可能性を指摘しました。
そして、彼女はダーシーに、このような食事の危険性を警告したことを思い出した。
二人は、ダーシーがプログラムの一環として摂取していたサプリメントのリストを確認し、提案されていたマグネシウムの摂取を怠っていたことに気づいた。
サラは自然健康百科事典を手に取り、確かにマグネシウムの欠乏がパニック障害の原因の一つとして挙げられていた。
もし、サラがさらに読み進めていたら、液体のタンパク質を摂取すると、体がより多くのマグネシウムを必要とすること、そして、そのような食事の危険性が何十年も前から報告されていることを知っていたでしょう。ダーシーは、タンパク質だけを食べることで、恐ろしい発作を起こすように仕向けていたのです。幸いなことに、彼女はパニック発作の恐ろしい症状に対処するために精神安定剤の処方を受ける前に、このことを発見しました。
ダーシーのパニック発作の原因は、マグネシウムの不足だけではないかもしれません。マグネシウムの需要が高まるだけでなく、高タンパクの食事が低血糖症の症状を引き起こした可能性もあります。血糖値（グルコース）が低下すると、体はアドレナリンを分泌してグルコースレベルを正常に戻し、脳に必要な栄養素を供給し続けようとします。アドレナリンは心臓の動きを速め、肝臓の貯蔵庫からブドウ糖を取り出す働きをします。人によっては、通常のアドレナリンの分泌をパニック発作と錯覚してしまうこともあります。興味深いことに、マグネシウムは血糖値を適切にコントロールするためにも必要な栄養素です。
女性は自分の感情に注意を払い、パニック発作などの症状を感情の不均衡の兆候と解釈し、サポートを求める傾向があります。しかし、彼女たちが得たサポートは、往々にしてその際、食事や運動、適切なバランスのサプリメントなどの適切なアドバイスではなく、抗不安薬の処方という形で提供されます。
マグネシウムの欠乏は、いくつかの臨床試験で明らかにされているように、不安や抑うつの根本的な原因となる可能性があります。慢性的なマグネシウム不足の症状としては、不安行動、情動過多、無気力、不安、記憶力の低下、混乱、怒り、神経質、筋力低下、疲労、頭痛、不眠、軽い頭痛、めまい、神経性発作、喉にしこりを感じる、呼吸困難、筋肉のけいれん（足のけいれんを含む）、皮膚のヒリヒリ感や刺すような感じ、忍び寄る感じ、脈が早い、胸の痛み、動悸、心拍の異常などがあります。
不安になって過呼吸になっても、マグネシウムの濃度はさらに下がります。これはなぜでしょうか？
過呼吸になると血液がアルカリ性になり、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが複雑に絡み合って中和されなければならなくなります。しかし、不安を解消するためにマグネシウムのサプリメントを摂取することは、紙袋を取り出して息を吹き込むよりもはるかに目立たないことです。
1995年に行われた重要な研究では、わずかなマグネシウムの欠乏でも、脳が過敏になることが、脳波の測定で示されました。この研究は6ヶ月間行われ、13人の女性が最初の3ヶ月間、1日に合計115mgのマグネシウム（RDAの30％に過ぎない）を摂取したところ、脳波に過興奮が見られました。後半の3カ月間は、女性に推奨されている360mgのRDAに少し近い315mgを毎日摂取しました。しかし、この低用量（315mg）のマグネシウムでも、わずか6週間で、脳機能の大幅な改善と興奮性の低下が脳波測定で確認されました。
引用：The Magnesium Miracle (Revised and Updated) (English Edition)
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自分も過去ブログで何度か書いたことがあります、パニック発作出た時にマグネシウムオイルを胸に吹きかけたら発作が消失した、という話。（検索したけど見つけられなかった😂）
この話の裏付けがこの記事で出来ますね。
マグネシウムラブが止まりません！😅
iHerbはマグネシウムオイルスプレーずっと売り切れですね。
これだけ唯一買えるみたいですね。
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