おはよう(´・ω・`)ノ
今日は、昨日メルマガ配信しなかったから
よっぴーの栄養学メルマガから
ダイエットの項があるんだけど
それをお届け！！
ダイエットって聞くと
どんなイメージ持ってる？
おそらく
体重を落とすっていうのがメインだと
思ってるんじゃないかな？
それは、ダイエットじゃなく・・・
減量だよね。。。(´･ω･｀;A)
ダイエットでほんとに大事なのは
『代謝をあげる』
ということ
前者のダイエットだと
カロリーを落とすやり方だから
一時期は体重が落ちるけど
気を抜いたらまたもとに戻る。。。｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡
当たり前だよね(^▽^;)
一時カロリーを落としたからって
そのあと元のカロリーに戻せば
昔と同じに戻るに決まってるじゃん(^▽^;)
じゃぁ、代謝を上げると
どういう良い事が起こるか？？
代謝っていうのは
・生まれ変わる力
・新しいモノを生み出す力
・入れ替える力
・生命力
まぁ、いろいろ表現はできるけど
簡単に言うと
『若さ』かな
若いといえば
赤ちゃん！
生命力にあふれてるよね(=^x^=)
肌はぴちぴち
早く大きくならなくちゃって
自分の体を一生懸命作ってる
そしてたくさん食べて、たくさん出すんだよねー
ちょっと考えて欲しいんだけど
赤ちゃんにとって
哺乳瓶の大きさってかなりでかいと思わない？？
ドラえもんに出てくる
ビックライトを使って大人の大きさまで大きくしたら
哺乳瓶って、やばい大きさになってると思うんだけどΣ(・ω・|||)
とまぁ、代謝がいいと
赤ちゃんみたいになると
思っていただけるとわかりやすいと思って
例をだしてみたよ(=^x^=)
で、どうやったら代謝を上げれるかというと
ちゃんとした栄養を取る
これしかないんだよねー(^▽^;)
現代人の特徴として、８大栄養素のうち
・炭水化物
・動物性脂質（魚をのぞく）
・動物性タンパク質
がかなりの割合でとりすぎ
それに比べて
・植物性脂質
・魚由来の脂質
・植物性タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
・水
・ファイトケミカル
これはほとんどの人が不足しているデータがあるんだよね
食事気を付けてるわ！っていう人
昨日食べたものを全て書き出して
栄養計算してみて！
まずは現状把握
今どういう状態で、どうなりたいか
そして、なりたい自分には、どうすればなれるのか？
『今』→『未来』
そして、それを手に入れるための
『手段』
考える順番は
どんなことを考えるにしても
この順番でやること(=^x^=)
でね
どういうことかというと
身体のエネルギーになるもの
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
これは、カロリーがあるもの
が、取りすぎで
その他の栄養素＝カロリーがないもの
は足りない
すなわち！
エネルギーばっかりとってるってこと！
これじゃ
太るのは当たり前｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡
代謝をつかさどってるのは
『その他の栄養素』だから
代謝を上げるには『その他の栄養素』を重点的に取る必要があるんだよね
さて、前者を３大栄養素といいます
現状
３大栄養素・・・取りすぎ！！
その他・・・・・不足！！
減量（俗にいうダイエット）をしました
３大栄養素・・・普通くらいまで減少
その他・・・・・不足以上にもっと不足
カロリーが減ります
少しやせれます
けど
代謝も落ちるから
体重はそれ以上落ちない
さらに
目標体重にいったから
普段通り食べました
３大栄養素・・・取りすぎに戻る！
その他・・・・・あいかわらず不足！！
で、減量を解禁したときって
みんな甘いものとか食べない？？
カロリーの高い肉とかさっ
ってことは
３大栄養素・・・取りすぎに戻る
その他・・・・・不足以上に不足のまま
っていうように
減量始める前よりも悪い状態に陥ってしまうんだよね｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡
これが、リバウンド！
もうわかったかな？
『その他の栄養素』を意識して食べることこそが
ダイエットの本来の意味なんだよね( +･`ω･´)
それと、ダイエットって言って
野菜しか食べない人いるよね。。。
それもちょー危険！
身体は何で作られているかというと
水６０％
脂質２０％
タンパク質１５％
その他５％
だったでしょ？
脂質と、タンパク質を除いた食事をしたら・・・
身体の３５％は作り変えられていないってことになるよね！
そんな生活してたら。。。
肌はボロボロ、髪の毛はカサカサ、風邪はひきやすくなる、不眠、不妊症・・・
だから
野菜だけの生活を送るのであれば
最低でも、魚と、野菜は野菜でも豆類をよく取るようにしよう♪