ウエイトトレーニング 其の一

ごきげんよう！Dr.Yopiじゃ！

今日はウエイトトレーニングの講義じゃ。

ウエイトトレーニングを始めると初心者ほど短期間で著しい効果がでるんじゃよ。

しかしな、それは神経と筋肉の働きが改善され、力の集中度が高くなったからで

筋肉自体の大きさが変化したからではないんじゃ。

だからこの変化が現れ始めた段階でトレーニングを中止してしまうと、
元の状態にすぐ戻ってしまうんじゃな～

筋肉を確実に大きくするには最低でも２～３ヵ月のトレーニングが必要じゃ！

そして、筋肉が疲労から回復するには、だいたい４８時間～７２時間。

だから同じ部位を２日以上連続して鍛えない方が望ましい。

毎日ガツガツとやるんじゃなく、週に２～３日のトレーニングが理想的という事じゃ。

大筋群もしくは一番鍛えたい筋肉から始め、最初は軽い負荷で正しいフォームを身につけ、
徐々に重い負荷にしていくんじゃ。

大筋群というのは、全身の柱となる筋群で消費カロリーが高く、
筋肥大、シェイプアップに有効じゃからの～、優先して鍛えるわけじゃ。

それに対して小筋群というのは、独立して鍛えやすく、消費カロリーは少ないんじゃが
鍛えると全身にメリハリが付き美しいプロポーション作りに効果を発揮するんじゃよ。

ウエイトトレーニングについては、もう少し説明が必要かのう？

では、この講義は次回へ続く！・・・忘れなければ、じゃがな・・・　

待ちきれん時はこれを参考にすると良いじゃろう！
初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング

ふぉ～っ ふぉっふぉっふぉっ